Սիրված դիետան դիետիկ ֆորումներում փորձի փոխանակում չէ, դա լիովին սպեցիֆիկ, կանոնակարգված սնուցման համակարգ է։ Ձեր սիրելի դիետան ապացուցել է, որ արդյունավետ միջոց է նիհարելու համար։ Դիետան եւ դիետայի տեւողությունը բավականին նուրբ են։ Սիրված դիետան մոնոդիետա չէ, այն ծախսարդյունավետ է, և դրա մասին կարծիքները հիմնականում դրական են։
Ձեր սիրելի դիետայի տևողությունը՝ 7 օր։
Ձեր սիրելի դիետայի արդյունքը՝ մինուս 5 - 10 կգ։
Ձեր սիրելի դիետայի դիետան բաժանված է երկու տարբերակի. Առաջինը նուրբ է, երկրորդը՝ կոշտ ու ավելի արդյունավետ։
Սիրված դիետայի թերությունները
- Այս դիետայի սնուցումը հավասարակշռված չէ. ամեն օր որոշակի նյութերի պակաս կզգաք:
- Իրականում սա ծոմ է, ուղղակի ավելի նուրբ տարբերակ, իսկ ծոմապահությունը կարող է հիվանդությունների սրման պատճառ դառնալ, եթե այն չնշանակի ներկա բժիշկը։
- Դանդաղեցնել նյութափոխանակության գործընթացները, հատկապես այն օրերին, երբ դուք չեք ուտում սպիտակուցներ: Որտեղի՞ց մարմինը կստանա այն: Ճիշտ է, ձեր սեփական մկանային մանրաթելերից: Դրա հետևանքը կլինի մարմնի որակի զգալի վատթարացում:
- Արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ ցատկումը՝ բազմաթիվ մթերքներից և մոնոմպոնենտ մենյուից հրաժարվելու պատճառով, կառաջացնի ինքնազգացողության վատթարացում՝ գլխացավի, էներգիայի պակասի և գլխապտույտի տեսքով:
- Դիետայի կարճ տեւողություն. խիստ սահմանափակումների պատճառով այս տեսակի դիետան երկար ժամանակ չի կարելի կիրառել։ Սա նշանակում է, որ արդյունքը կլինի կարճաժամկետ։
Բժիշկների կարծիքը
Դիետոլոգները հորդորում են խիստ դիետաներ պահպանելիս օգտագործել մուլտիվիտամիններ։ Օրգանիզմին դրանք անհրաժեշտ են որոշակի հավասարակշռություն պահպանելու համար, որը խաթարվում է սննդակարգի սահմանափակումներով։ Չնայած սննդակարգը բավականին բազմազան է, այն դեռ բավականաչափ հավասարակշռված չէ։
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետևել այս սննդային սկզբունքներին ոչ ավելի, քան տարին երկու անգամ։ Խելամիտ մոտեցման դեպքում, ըստ բժիշկների, սննդակարգը չի վնասի օրգանիզմին, այլ ընդհակառակը, կօգնի վերացնել տոքսիններն ու թափոնները։ Սա դրական ազդեցություն կունենա ոչ միայն քաշի, այլեւ ձեր ամբողջ արտաքինի վրա։
Սիրված դիետայի հիմնական սկզբունքները
- Ամեն օր դուք կարող եք ուտել միայն այն ապրանքը, որը թույլատրված է մենյուում: Բացարձակապես արգելվում է փոխել սննդակարգի օրերը։
- Հաստատված արտադրանքը կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, բայց ավելի լավ է 2-3 ժամ ընդմիջում անել:
- Ուտելիքների միջև կարևոր է շատ ջուր խմել; Սննդի ժամանակ ջուր խմել խորհուրդ չի տրվում, և ոչ միայն սննդակարգին հետևելիս։ Ջուրը նոսրացնում է ստամոքսահյութը, ինչը հանգեցնում է սննդի վատ մարսողության։
Կարևոր. «Սիրելի» սննդակարգին հետևելիս ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է չափաբաժին լինի, քանի որ սննդանյութերի պակասի պատճառով օրգանիզմն արդեն սթրես է ապրելու։ Նույն պատճառով դուք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք քնի քանակին և որակին, որպեսզի կարողանաք վերականգնել ուժերը և ձեզ ավելի լավ զգալ։ «Սիրելի» 7 և 14 օրվա դիետան կարելի է կրկնել 3-4 ամիսը մեկ, մինչդեռ դրան ավելի երկար հավատարմություն (21 օր և ավելի) թույլատրվում է 1-2 տարին մեկ անգամ։ Հիշեք, որ նախքան որևէ դիետայի հետևելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ առողջական բացասական հետևանքներից խուսափելու համար։
Մենյու 12 օրվա համար
Նմուշի ընտրացանկ.
- Առաջին երեք օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել կեֆիր:
- Այնուհետեւ հաջորդ երեք օրվա ընթացքում կարող եք միայն խնձոր ուտել։
- Հաջորդ երեք օրվա ընթացքում դուք պետք է ուտեք հավ, որը կարելի է շոգեխաշել, տապակել կամ խաշել։
- Վերջին երեք օրերին կարելի է չոր կարմիր գինի խմել պանրով (30 գրամ պանրի դիմաց մեկ բաժակ գինի հարաբերակցությամբ)։
Բացի սրանից, խորհուրդ է տրվում ավելի շատ հեղուկներ խմել։ Եթե ձեզ հետաքրքրում է ձեր սիրելի դիետան՝ 14 օրվա ճաշացանկ, ապա կարող եք պարզապես կրկնել առաջին շաբաթվա ճաշացանկը։
Արգելված ապրանքներ
- Շաքարավազ;
- Կենդանական ճարպեր;
- Յուղոտ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- Սոուսներ (մայոնեզ, կետչուպ, բոլորը ոչ բնական);
- Օսլա պարունակող բանջարեղեն;
- Բոլոր հացաբուլկեղենները, մակարոնեղենը, այն ամենը, ինչ պարունակում է ցորենի ալյուր;
- Յուղոտ միս և ձուկ, կիսաֆաբրիկատներ, երշիկեղեն, ապխտած միս;
- Սպիտակ բրինձ;
- Կոնֆետներ, պաղպաղակ, թխվածքաբլիթներ;
- Խաղող, բանան;
- Ալկոհոլ (թույլատրվում է փոքր քանակությամբ չոր սպիտակ գինի);
- Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ;
- Աղ (աղի օգտագործումը բացառվում է միայն յոթօրյա և տասնչորսօրյա տարբերակներում):
Սիրված դիետայի հակացուցումները
- Հղիություն և լակտացիա;
- Վարակիչ և սուր քրոնիկական հիվանդություններ;
- Սովից ուշաթափվելու միտում;
- Շաքարային դիաբետ;
- Ստամոքս-աղիքային տրակտի, սրտի և միզասեռական համակարգի հիվանդություններ;
- Հիպերտոնիա;
- Նախկին վիրահատություններ ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա;
- Լուրջ ֆիզիկական գործունեություն;
- Անկայուն հոգե-հուզական վիճակ.
Պարզ ասած՝ այս դիետան հարմար է միայն բացարձակ առողջ մարդկանց համար։
Կարող են առաջանալ գլխացավեր, գլխապտույտ, թուլություն և սրտխառնոց: Եթե այս ախտանիշները չեն անհետանում 1-2 օրվա ընթացքում, ապա սննդակարգը պետք է ընդհատվի:
Դիետայի հակացուցումները
Ձեր սիրելի դիետայի մասին 7, 14, 21 օրվա ակնարկները հիմնականում դրական են։ Բայց կան նաև ոչ այնքան դրական պատմություններ։ Ամեն ինչ հանգում է նրան, որ մարդիկ հաշվի չեն առել այս սննդակարգին հետևելու հակացուցումները։
Սիրված դիետան ունի հետևյալ հակացուցումները.
- պանկրեատիտ;
- երիկամների և լյարդի հիվանդություններ;
- շաքարային դիաբետ;
- հղիություն և կրծքով կերակրում;
- վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա;
- սրտանոթային հիվանդություններ;
- քաղցկեղային ուռուցքներ;
- հորմոնալ անհավասարակշռություն;
- մարսողական համակարգի հիվանդություններ.
Եթե ունեք նման հիվանդություններ, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել այս սննդակարգից։ Նախընտրելի է մարզվել և պահպանել հավասարակշռված դիետա՝ առանց քաշի կորստի խիստ տեխնիկայի։ Եթե որոշել եք ռիսկի դիմել և դեռ հետևել այս դիետայի սկզբունքներին, ապա հիվանդությունները պետք է լինեն իրենց ընթացքի խրոնիկ փուլում և այս պահին չսրվեն։ Եթե դուք զգում եք որևէ անհանգստություն, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք դիետան և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Դիետա Սիրված մենյու
Դիետայի սիրելի 7 օրվա մենյու
- Օր 1: խմելու օր. Այս օրը ձեզ թույլատրվում է խմել այնքան հեղուկ, որքան ցանկանում եք։ Ճաշացանկը ներառում է բանջարեղենային և ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակներ, թեյ, տաք գազավորված ջուր, սև սուրճ (սակայն ավելի լավ է բացառել), ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և մածուն։
- Օր 2: բուսական. Կերեք ցանկացած բանջարեղեն; Նախապատվությունը պետք է տրվի վերամշակման այնպիսի տեսակների, ինչպիսիք են շոգեխաշելը, շոգեխաշելը, թխելը և եռացնելը: Ավելի լավ է չմշակել բանջարեղենը, որը կարելի է հում ուտել։ Հագուստի համար նախապատվությունը տվեք կիտրոնի հյութին և մի կաթիլ ձիթապտղի յուղին։ Ավելի լավ է սնունդն ուտել փոքր չափաբաժիններով 2-3 ժամը մեկ։ Դուք կարող եք խմել ջուր և թեյ:
- Օր 3: խմել, նույնը, ինչ 1 օր.
- Օր 4: մրգային. Ցանկացած միրգ, բացի բանանից և խաղողից: Խորհուրդ է տրվում ուտել գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, խնձոր՝ դրանք նվազեցնում են ախորժակը և արագացնում ճարպերի այրումը։ Սնունդը նույնպես 2-3 ժամը մեկ։
- Օր 5: սպիտակուցը. Հինգերորդ օրը ձեր մարմնին արդեն պակասում է ավելի ծանր սնունդ, ուստի մենք չենք ժխտում դրա հաճույքը: Այս օրվա սննդակարգը բաղկացած է ձվի սպիտակուցից, սոյայից, կաթնաշոռից և պանիրից (հիշեք ցածր յուղայնությամբ մթերքները), ընդեղենը և ընկույզը: Մենք մեզ կհյուրասիրենք նաև միս, թռչնամիս և ձուկ՝ եփած ջեռոցում, շոգեխաշած, խորոված կամ պարզապես խաշած։
- Օր 6: խմելու.
- Օր 7: դիետայից դուրս գալու ելք. Այս օրը մենք գալիս ենք ճիշտ սնվելու, եթե ցանկանում ենք պահպանել ձեռք բերված արդյունքները։ Յոթերորդ օրը դուք արդեն մի փոքր սովոր չեք ծանր ու յուղոտ կերակուրներ ուտելուն, ուստի PP-ի անցումը ավելի հեշտ կլինի։ Բացի այդ, չարժե օրգանիզմը տանջել անպիտան սննդով. այն կարող է պարզապես չդիմանալ հանկարծակի ծանրաբեռնվածությանը մի քանի օր ցածր կալորիականությամբ:
Հակացուցումներ
Սիրված սննդակարգով նիհարելը հակացուցված է ցանկացած քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում, հատկապես ստամոքս-աղիքային տրակտի:
Դուք չեք կարող դիետա սկսել կրիտիկական օրերին, երբ կանանց մարմինը հատկապես թուլացած է։ Պետք է հասկանալ, որ դիետայի առաջարկած սննդակարգը շատ խղճուկ է, օրգանիզմը չի ստանա օգտակար նյութեր ու հանքանյութեր, իսկ դա հղի է թուլությամբ, գլխապտույտով, ուշագնացությամբ։
Անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ձեզ համար հակացուցումներ կան: Եվ միայն դրանից հետո սկսեք նիհարել։
Սիրված դիետա 14 օրվա ընթացքում
Յոթօրյա տարբերակի երկու ցիկլ է։ Սակայն այս տարբերակում թույլատրվում է մի քիչ աղ օգտագործել՝ օրական 2 գրամից ոչ ավել։ Բուսական յուղ ոչ ավելի, քան 1 tbsp. լ օրական: Կեֆիրը կարելի է խմել 0 և 1% յուղայնությամբ: Կարող եք նաև մի փոքր միջուկ ավելացնել մրգային աղցաններին և հյութերին; բանջարեղենի օրերին կենտրոնացեք ավելի սննդարար բանջարեղենի վրա և մի փոքր ավելացրեք չափաբաժինները:
Մանրամասն մենյու 7 օրվա համար
Օր 1
- Նախաճաշ՝ սուրճ կամ թեյ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
- Ճաշ՝ մի բաժակ հավի կրծքամսի արգանակ կամ ցածր յուղայնությամբ ձուկ, թեյ:
- Ընթրիք՝ մի բաժակ բնական յոգուրտ առանց հավելումների, յուղայնության փոքր տոկոսով։ Կանաչ թեյ.
- Ուշ ընթրիք՝ մի բաժակ կեֆիր:
Օր 2
- Նախաճաշ՝ վարունգով և լոլիկով աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով։ Կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք: Դուք կարող եք խմել թեյ կամ մեկ բաժակ սուրճ։
- Ճաշ. թխել ցուկկինի, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ ջեռոցում կամ գրիլ առանց յուղի: Ծառայությունը մոտավորապես 300 գրամ է:
- Ընթրիք՝ շոգեխաշած կաղամբ սոխով և գազարով, թեյ/հանքային ջուր։
Օր 3
- Նախաճաշ՝ թարմ քամած գրեյպֆրուտի հյութ, 200 գ ֆերմենտացված թխած կաթ։
- Ճաշ. մսի արգանակը ոչ ոսկորների վրա, ճաշ պատրաստելու ընթացքում կարող եք ավելացնել մի ամբողջ սոխ՝ համի համար, իսկ հետո դեն նետել: Մի բաժակ կեֆիր 0%:
- Ընթրիք՝ մի բաժակ բանջարեղենի արգանակ, մի բաժակ կեֆիր կամ կաթ։
Օր 4
- Նախաճաշ. մրգային աղցան (խուսափեք բանանից և խաղողից), լցոնված մանդարինի հյութով, մի սահմանափակեք ձեզ քանակով:
- Ճաշ՝ ցանկացած մրգից թարմ քամած հյութ, երկու կանաչ խնձոր, մեկ տանձ։
- Ընթրիք՝ մրգային սմուզի 300 գր.
Օր 5
- Նախաճաշ՝ ձվի սպիտակուց ձվածեղ, կաթնաշոռ 3-4%:
- Ճաշ՝ խորոված հավի կրծքամիս կամ չոր տապակի մեջ, կամ շոգեխաշած առանց ձեթի։ 300 գր. Որպես կողմնակի ճաշատեսակ կարող եք ունենալ վարունգի և խոտաբույսերի աղցան:
- Ընթրիք՝ թխած կամ շոգեխաշած 150 գ, կեֆիր 200 մլ։
Օր 6
- Կրկնել 1 կամ 3 օր։
Օր 7
- Դուրս գալ «Սիրելի» դիետայից
- Նախաճաշ՝ 2 հատ ցածր յուղայնությամբ պանիր, թեյ, 2 լոլիկ։
- Ճաշ՝ բորշ հավի կամ տավարի արգանակի մեջ՝ առանց ոսկորի, 300 գ։
- Ընթրիք՝ մի կտոր նիհար կարմիր կամ սպիտակ ձուկ՝ շոգեխաշած բանջարեղենով: Ընդհանուր մատուցումը պետք է լինի 300 գրամ։
Այս դիետայի նախուտեստները հնարավոր են միայն կեֆիրով, թեյով, ամենադժվար պահերին կարելի է ուտել կանաչ խնձոր մրգի օրը, հում գազար՝ բանջարեղենի օրը, կեֆիր՝ խմելու օրը և սպիտակուց: Մի մոռացեք խմել մաքուր ջուր!
Դիետայի սիրելի ակնարկներ
Ըստ այս դիետայի հավատարիմ տղամարդկանց և կանանց ակնարկների, 7 օրվա ընթացքում դուք կարող եք ազատվել մոտ 5-7 կգ-ից, եթե չխախտեք կանոնները և չուտեք շուրջօրյա:
14 օրվա ընթացքում այն տեւում է մոտ 10-12 կգ՝ կախված ձեր նախնական քաշից. որքան այն բարձր լինի, այնքան ավելի շատ կիլոգրամներ կկարողանաք ազատվել։ Նույն ակնարկներից մենք իմացանք, որ դիետայի առաջին օրն ամենադժվարն է, ապա ավելի հեշտ է սահմանափակվել:
Խորհուրդ չենք տալիս գերազանցել այս դիետայի տևողությունը՝ 7 և 14 օրը բավական է արագ նիհարելու և օրգանիզմին չվնասելու համար։ Զգուշորեն հետևեք ձեր մարմնի արձագանքին; եթե 3-րդ օրը թուլությունը, գլխացավը և գլխապտույտը չեն անհետանում, ապա սննդակարգը պետք է ընդհատվի: Այցելեք բժշկի, որպեսզի նա կարողանա գնահատել ձեր առողջությանը սպառնացող հնարավոր ռիսկերը, մի անտեսեք հակացուցումները։ Դիետան թողնելուց հետո անցեք ճիշտ սննդակարգին։ Այս կերպ դուք հեշտությամբ կարող եք պահպանել ձեռք բերված արդյունքները և կրկին ավելորդ կիլոգրամներ չեք հավաքի։