Երազելով իդեալական կազմվածքի մասին՝ շատ կանայք և տղամարդիկ սկսում են մտածել տարբեր դիետաների մասին, որոնք կօգնեն նրանց նիհարել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Նրանց հետաքրքրում է, թե որն է ամենաարագ ու ամենաարդյունավետ դիետան, որը թույլ կտա տանը կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։
Դիետոլոգների մեծամասնության կարծիքով՝ ամենամեծ ազդեցությունը կարելի է ձեռք բերել սննդի երկարաժամկետ սահմանափակմամբ, սակայն երբեմն անհրաժեշտ է շտապ նիհարել, ուստի շատ տեղին է այն հարցը, թե որ դիետան է ամենաարդյունավետը։
Դիետային հետևելու հիմնական կանոնները
Բոլորին հիմնականում հետաքրքրում են արդյունավետ դիետաները, որոնք օգնում են արագ և արդյունավետ նիհարել։ Դա անելու համար դիետա ընտրելիս պետք է հետևեք որոշակի չափանիշների.
- Ընտրեք դիետաներ քաշի կորստի համար՝ առանց ձեր առողջությանը վնասելու։ Կարեւոր է, որ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու գործընթացը ոչ միայն արագ, այլեւ առողջարար լինի։ Օրգանիզմը պետք է հագեցած լինի վիտամիններով, որպեսզի սթրես չզգա կարևոր նյութերի և տարրերի արագ կորստի պատճառով։
- Եթե դժվարանում եք նիհարել խիստ մեթոդով, մի սպառեք ձեզ, այլ ընտրեք ավելի նուրբ դիետա։ Ի վերջո, շատ հայտնի դիետաներ թույլ են տալիս նիհարել և միաժամանակ հաճույք ստանալ այդ գործընթացից:
- Ցանկացած դիետայի հիմնական սկզբունքը կալորիաների հաշվումն է։ Բացի այդ, դուք պետք է խստորեն պահպանեք ամենօրյա առավելագույնը, որը դուք կարող եք թույլ տալ սննդի մեջ:
- Օգտագործված սնունդը պետք է լինի բնական և թարմ պատրաստված։ Ձեր սննդակարգից բացառեք ցանկացած վերամշակված մթերք և փոխարինիչներ:
- Օրգանիզմից տոքսինները հեռացնելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթը մեկ պահքի օր կազմակերպել։ Միս կերեք շաբաթական 3 անգամից ոչ ավել։
- Փորձեք քնել օրական 6-7 ժամից ավելի, ավելի շատ շարժվել և ավելի հաճախ լինել մաքուր օդում։
- Մի մոռացեք նիհարելու համար մարզվելու անհրաժեշտության մասին։ Դրանք կարագացնեն նիհարելու գործընթացը և այն ավելի արդյունավետ կդարձնեն։
- Կոնկրետ սննդակարգ ընտրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել յուրաքանչյուր օրգանիզմի անհատական առանձնահատկությունները և ձեր առողջության վիճակը։ Լավագույնն այն է, որ խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, ով կընտրի ձեզ համար օպտիմալ դիետա:
Դիետաները, որոնք իսկապես օգնում են ձեզ նիհարել, ներառում են ճիշտ դիետայի ստեղծում: Բացի այդ, ստիպված կլինեք լինել համբերատար եւ կամքի ուժ դրսեւորել։ Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հնարավորինս կարճ ժամանակում պետք է ընտրել արագ քաշի կորստի արդյունավետ դիետա։ Դրա տեւողությունը սովորաբար 5-7 օր է, մինչդեռ արագ սննդակարգը չպետք է վնասի օրգանիզմին կամ մարդու մոտ դեպրեսիա առաջացնի սննդի խիստ սահմանափակումների պատճառով։ Արագ և արդյունավետ դիետան ենթադրում է մթերքների համադրություն, որոնցում օրգանիզմը ընդունելի քանակությամբ կստանա բոլոր անհրաժեշտ նյութերը։
Քաշի կորստի համար դիետաների դասակարգում
Քաշի կորստի համար կան հետևյալ դիետաների տեսակները.
- Ցածր կալորիականությամբ: Ներառում է սպառված կալորիաների լուրջ սահմանափակում: Միաժամանակ թույլատրվում է տարբեր ապրանքների սպառումը։
- Ցածր ճարպ: Այս դիետայի առանձնահատկությունը ճարպերի սպառումը սահմանափակելն է։
- Ցածր ածխաջրեր. Սահմանափակեք ածխաջրերի և շաքարի ընդունումը:
- Մոնո-դիետա. Քաշի կորստի համար լավագույն դիետան է։ Մոնոդիետայի էությունը կոնկրետ սննդամթերքի օգտագործումն է։ Հատկապես հայտնի են կեֆիրի, խնձորի, բրնձի, կարտոֆիլի դիետաները։ Կարևոր է հաշվի առնել, որ դրանք դասակարգվում են որպես կոշտ, այնպես որ երբեք չպետք է տարվել դրանցով:
- Սպիտակուցներ. Քաշի կորստի մենյուն բաղկացած է միսից և ձկից։ Դուք կարող եք ամեն օր մի քանի միրգ և ածխաջրեր ուտել:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում դիետաների ցանկը, որոնք իրենց արդյունավետության շնորհիվ մեծ ճանաչում են ձեռք բերել ամբողջ աշխարհում.
- Հնդկաձավար. Հին ժամանակներից կանայք հարգում էին հնդկաձավարը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է պահպանել բարակ կազմվածքը, այլև բարելավում է մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը: Հնդկաձավար ուտելը նաև նպաստում է նյութափոխանակությանը և մաքրում օրգանիզմը։ Նախապատվությունը տալով հնդկաձավարի սննդակարգին, որը նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետաներից է, մարդը փոխվում է ոչ միայն արտաքին, այլ նաև ներքուստ՝ նա դառնում է ավելի հանգիստ և ներդաշնակություն գտնում։
- Սպիտակուցներ. Սա շատ արդյունավետ դիետա է տնային պայմաններում։ Սպիտակուցային սնուցման շնորհիվ հնարավոր է նվազագույնի հասցնել սննդակարգի կալորիականությունը, այսինքն՝ ձեր օրգանիզմի ճարպերը շատ արագ կայրվեն։ Լավագույնն այն է, որ կարիք չկա հրաժարվել ձեր սիրելի մսից և ձկնամթերքից:
- Ձու. Անվտանգ դիետա նիհարելու համար, որի արդյունավետությունը կարելի է տեսնել՝ նայելով հայտնի դերասանուհի Նիկոլ Քիդմանին։ Մինչև վերջերս սննդաբանները շատ թերահավատորեն էին վերաբերվում դրան, սակայն այսօր այն դարձել է աշխարհում ամենահայտնի քաշը կորցնելու դիետաներից մեկը։
- Կեֆիր. Կեֆիրը իսկապես յուրահատուկ մթերք է, որն ապահովում է ստամոքսի լավ աշխատանքը, ուստի այն անպայման պետք է ներառվի մենյուում։ Այդ իսկ պատճառով քաշի կորստի համար նախատեսված կեֆիրի սուպեր դիետան շատ տարածված է:
- Սիրելիս. Այս դիետայի էությունը համապատասխանում է նրա անվանմանը։ Ըստ բազմաթիվ ակնարկների՝ սա տանը նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկն է։ Դա պայմանավորված է նրա պարզությամբ, արդյունավետությամբ և ավելորդ քաշը կորցնելով ձեր սիրած մթերքներն օգտագործելու ունակությամբ:
- Բանան. Յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է նիհարել և միևնույն ժամանակ հնարավորություն ունենալ վայելել ինչ-որ համեղ բան։ Զարմանալի չէ, որ բանանի քաշի կորուստն այդքան տարածված է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների շրջանում։ Չնայած կալորիականության պարունակությանը, բանանը համարվում է դիետիկ սնունդ, քանի որ այն շատ ճարպ չի պարունակում:
Սրանք նիհարելու լավագույն դիետաներն են՝ ըստ բազմաթիվ սննդաբանների, ինչպես նաև բուժական և կանխարգելիչ սնուցման ոլորտի մասնագետների։
Ինչպե՞ս արդյունավետ և արագ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է 7 օրում մի քանի կիլոգրամ նիհարել, ապա պետք է ճիշտ դիետա ընտրել քաշի կորստի համար, որը ներառում է դիետայից բացառել.
- Ժիրով. Այս խումբը ներառում է բուսական և կարագի յուղեր, պանիրներ, երշիկեղեն և սոուսներ:
- Մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող ապրանքներ. Խոսքը հացի, խմորեղենի, մակարոնեղենի, քաղցրավենիքի, կարտոֆիլի, բրնձի, գազարի, փքված եգիպտացորենի մասին է։
- Գազավորված և ալկոհոլային խմիչքներ. Մի որոշ ժամանակ մոռացեք լիմոնադի, գարեջրի և շամպայնի մասին։
- Յուղոտ և քաղցր ուտելիքներ. Փորձեք խուսափել տապակած կարտոֆիլ, տորթեր, խմորեղեն, չիպսեր, տապակած միս և ձեթ ուտելուց։
Խոսելով ամենաարդյունավետ դիետաների մասին՝ կարևոր է հնարավորինս պատասխանատու կերպով մոտենալ մենյուի պլանավորմանը։ Խորհուրդ է տրվում ներառել մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ՝ տավարի միս, հորթի միս, հավի միս, իշխան, ձողաձուկ, պիրկ, ծովախեցգետին, խեցգետին, սունկ, լոբի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, մրգեր և բանջարեղեն: Էֆեկտը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հետևյալ հատապտուղները՝ ազնվամորի, լոռամիրգ, հապալաս, վարդի ազդր։ Հասկանալու համար, թե որն է նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետան, նախ պետք է հասկանալ, թե ինչու չի կարելի նիհարել ծոմ պահելով: Երբ մարդը ցանկանում է ուտել, բայց ստամոքսը չի ստանում անհրաժեշտ սնունդը, օրգանիզմում ճարպերի այրման գործընթացը զգալիորեն դանդաղում է։ Ձեր մարմնին խաբելու համար փորձեք ուտել օրական առնվազն 5 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով։
Եթե մարմինը չի կարողանում վարժվել կոշտ, հյուծող մեթոդներին, կարող եք գնալ ավելի պարզ ճանապարհով։ Բացառեք տապակած և քաղցր մթերքները ձեր սննդակարգից, կենտրոնացեք սպիտակուցների և բանջարեղենի վրա՝ տավարի միս, հավի միս, նապաստակ, լոլիկ, հազար, վարունգ: Եվ թեև սա ամենաարդյունավետ և ամենաարագ դիետան չէ, սակայն ձեր քաշը կանցնի կայուն և առանց առողջությանը վնասելու։ Այս ժամանակահատվածում օգտագործվող միակ քաղցրեղենը պետք է լինի մեղրը։ Օրական ընդունեք 2-3 թեյի գդալ մեղր։
Արագ գործող և արդյունավետ նիհարելու դիետաները մեծ թվով կանանց օգնել են գերազանց արդյունքների հասնել: Հետևելով հիմնական կանոններին և հետևելով մասնագետների առաջարկություններին` դուք արագ կկարողանաք կարգի բերել ձեր կազմվածքը: Հիշեք, որ տանը նիհարելը պահանջում է համբերություն և հաստատակամություն, բայց ոչ մի դեպքում անձնազոհություն։