Ձգվող փորը շատ աղջիկների եւ կանանց խնդիրն է: Դրա պատճառը գտնվում է «Վազքի վրա» կյանքի ռիթմի մեջ, առավոտյան նախաճաշելու ժամանակ չունենալով, շատ ավելի մեծ մասը կերվում է ճաշի համար, քան պահանջվում է: Եվ միշտ բավարար ժամանակ չկա սպորտի կամ ֆիթնես սենյակներ այցելելու համար: Արդյունքում, հայտնվում է Blurred ցուցանիշը, ինչը հանգեցնում է հոգեբանական եւ առողջական խնդիրների:
Ստամոքսը իրավամբ համարվում է կին գործչի առավել խնդրահարույց վայրերից մեկը: Բոլորը ցանկանում են, որ իրանը տեսանելի լինի նրանց որովայնում:
Համարվում է, որ շատ տղամարդիկ սիրում են փոքր որովայնի, եւ նա կնոջը հատկապես հմայքը է տալիս: Բայց ամեն ինչի մեջ պետք է լինի միջոց, եւ մի փոքր որովայնը չի կարող շփոթվել, ինչը բնական լրացուցիչ պաշտպանություն է pelvic օրգանների եւ մի փոքր հղի ստամոքսի վրա: Եվ ձեզ հարկավոր չէ զվարճացնել երկրորդ կեսի հավաստիացումներից մեկի համար սիրո մասին, ավելցուկային սանտիմետրերով եւ կիլոգրամներով եւ ստանձնել ձեր գործիչը, փոխել 20 րոպե օրվա ընթացքում, որոնք կօգնեն ազատվել գոտկատեղի վրա գտնվող անտեղի ծավալներից:
Պատշաճ սննդի օգնությամբ գոտկատեղից ավելորդը ազատվելու համար դատարկ զբաղմունք է: Իրոք, կանոնավոր ուսուցմամբ, կարող եք հասնել եռակի ազդեցության. Նվազեցնել ճարպային ավանդները, կատարել ավելի առաձգական մաշկ, բարելավել որովայնի մկանների վերապատրաստումը: Եվ եթե դուք ներառում եք որովայնի համար վարժություններ դասերի ընդհանուր հավաքածուի մեջ, ապա տեսանելի էֆեկտը կարելի է հասնել շատ ավելի վաղ:
ԽորհրդատվությունՀնարավորության դեպքում փորձեք մասնագիտական մարզիչների հսկողության ներքո ներգրավվել պրոֆեսիոնալ մարզիչների կողմից. Դա թույլ կտա արագ հեռացնել ստամոքսը եւ դուրս պրծած կողմերը, եւ Pilates- ի եւ AquaaaAerobiki ծրագրերի նոր դասընթացները կօգնեն ձեզ հասնել մամուլի ցանկալի խորանարդի:
Եկեք սկսենք մեր վարժությունները:
Զորավարժություններ կատարելու համար ձեզ հարկավոր է.
- Սպորտային գորգ,
- Հուպը մարմնամարզիկ է,
- Հարմարավետ հագուստներ, որոնք շնչում են:
Վարժություններ որովայնի եւ կողմերի քաշի կորստի համար
- Դասական եւ ապացուցված ջոկատներ: Մեկնարկային դիրքը - Կանգնեք ուղիղ ետ եւ ձեռքերը ամրացրեք գոտին: Ոտքերը ուսի են, որոնք իրարից են: Դուք պետք է հավաքեք եւ ձգեք ձեր ձեռքերը, ապա վերադառնաք նախնական դիրքի: Մենք հետեւում ենք ճիշտ շնչառությանը. Squat- ի շունչում, արտաշնչման վրա `բարձրանում: Կրկնությունների քանակը 15 է:
- Twisting. Մեկնարկային դիրքը հատակին պառկելն է, որպեսզի ստորին մեջքը սերտորեն սեղմված լինի դրա դեմ: Ձեռք բերեք ձեր ոտքերը ծնկների մեջ եւ ձեռքերը ձեռք բերեք ձեր գլխի հետեւից, որպեսզի արմունկները տեղադրվեն տարբեր ուղղություններով: Պահանջվում է, գլուխը եւ ուսի շեղբերները հատակից ներշնչելը, կզակը բացահայտելով, եւ ասես փորձելով դրանք առաստաղի մակերեսը ձեռք բերել: Ամենաբարձր կետին հասնելիս գոտկատեղի տարածքն ավելի սերտորեն լարված է եւ 5 վայրկյան սառեցնում է: Արտաշնչելուց հետո եւ վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Անհրաժեշտ է կատարել 12 կրկնություն: Այս վարժությանը օգնելու համար, որովայնի որովայնի մկանները լավ մարզվում են:
- Նամակ օդում: Մեկնարկային դիրքը. Դուք պետք է նստեք հատակին եւ շեշտը դնեք հետ բերված ձեռքերին: Անհրաժեշտ է ոտքերը միացնել իրար հետ միասին եւ նկարել համարները 0-ից 9-ը օդում: Դուք պետք է դանդաղ եւ խորը շնչեք: Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ, յուրաքանչյուրի միջեւ 30 վայրկյան հանգստանալով:
- Տուկ-տուկ: Մեկնարկային դիրքը. Պառկեք ամուր մակերեսի վրա, ձգեք ձեր ոտքերը եւ զենքերը: Անհրաժեշտ է ոտքերը բարձրացնել հատակից վերեւից, օդում 30 սանտիմետր բարձրության վրա եւ միմյանց վրա թեթեւ հարվածել 3-5 անգամ: Այնուհետեւ դանդաղ վերադառնանք նախնական դիրքի: Կրկնել վարժությունը 9 անգամ:
- Հեծանիվ Մեկնարկային դիրքը հատակին պառկելն է եւ ձեռքերը դնել ձեր գլխի հետեւից, մաքրելով դրանք ամրոցով: Անհրաժեշտ է ոտքերը բարձրացնել 30 աստիճանի անկյան տակ, եւ դուք կարող եք սկսել շրջել այնքանով երեւակայական ոտնակները: Մեկ մոտեցումը տեւում է մեկ րոպե: Անհրաժեշտ է կատարել մի քանի կրկնություններ, նրանց միջեւ 2 րոպե ընդմիջումներից:
- Զորավարժություններ կատարված բարձով: Սկսած դիրքը - Ձեռքերի հետեւի մասում պառկեք: Անհրաժեշտ է ոտքի միջեւ բարձրանալ բարձի մեջ, եւ դրա հետ օդում շրջանակներ նկարելու համար, սկսած փոքրից եւ աստիճանաբար հասնում: Նախնական դիրքում վերադառնալ հակառակ կարգով, մեծ շրջանակներից մինչեւ փոքր: Անհրաժեշտ է առնվազն 30 շրջանակ նկարել:
- Բարձրացնում է: Սկսած դիրքը - պառկած հատակին, ձեռքերը դարձրեք ձեր գլխի հետեւից, մինչդեռ ձեր արմունկները տարբեր ուղղություններով են նայում եւ ոտքերը թեքում են ձեր ծնկներին: Ներշնչելը, pelvis- ը բարձրացնելը, մինչեւ ծնկների ձեւերը ուղիղ գիծը: Առավելագույն բարձրության վրա սառեցրեք մի քանի վայրկյան եւ լարեք բոլոր մկանները: Դրանից հետո արտաշնչեք եւ դանդաղ, վերադառնաք նախնական դիրքի: Կատարել 3 կրկնություն:
- Մոմի կրակ: Մեկնարկային դիրքը - ձեր մեջքին պառկած ձեռքերը ձգում է մարմնի երկայնքով: Անհրաժեշտ է ոտքերը բարձրացնել այնպես, որ հատակի հետ կապված, դրանք ուղղահայաց են եւ դրանք անցնում են օդում: Աջակցությունը պետք է արվի ձեռքին: Երեք մոտեցումներից հետո ձեր շունչը պահեք, ձեր ոտքերը երկարաձգելով: Այնուհետեւ վերադառնալ սկզբնական դիրքի, նախ իջեցրելով pelvis- ը, իսկ ոտքից հետո: Շնչառությունը պետք է լինի ճիշտ. Մուտքի մոտ ոտքերը բարձրացրեք եւ արտաշնչում, վերադառնան իր սկզբնական դիրքի: Սկսնակների համար վարժությունը շատ բարդ է, ուստի 5 կրկնությունը բավարար կլինի, պատրաստման մակարդակի բարձրացումը կարող է ավելացնել այս գումարը 15-ի:
- Վանկա-Վստանկա: Մեկնարկային դիրքը - ստեք ձեր մեջքին եւ ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Անհրաժեշտ է ստախոսի դիրքը վերածել նստակյացի, դանդաղորեն թեքվելով առաջ, մինչեւ ձեռքերում մատները դիպչեն ոտքերին: Նույն կերպ, դանդաղ, վերադառնանք նախնական դիրքի: Ոտքերն ու ուսերը բոլոր կատարման ընթացքում շարունակում են մնալ ուղիղ: Շնչառությունը կրկնվում է նախորդ վարժությունից `ոգեշնչման բարձրացում եւ արտաշնչման անկում:
- Ջրահարս: Մեկնարկային դիրքը ձեր մեջքին պառկելն է, ձեր գլխով եւ ոտքերը թեքում են ծնկներին: Անհրաժեշտ է աջ ոտքը նետել ձախ կողմում եւ, մի փոքր բարձրացնելով մարմինը, միացրեք այն աջ կողմում: Ամբողջ մարմինը 5 վայրկյան լարել եւ ձեր շունչը պահել: Դրանից հետո վերադառնանք նախնական դիրքի, իսկ 7 կրկնությունից հետո կատարեք նույն վարժությունը մյուս կողմից:
- Մարմնամարզական հուպ: Դասերի համար կարող եք ձեռք բերել ինչպես սովորական մետաղական հուպ եւ հուլա-հուպ, տարբեր վարդակներով եւ մեծ քաշով: Հուպի քաշը պետք է լինի շուրջ 1-2 կգ: Եթե դա ավելի փոքր է, ապա էֆեկտը չի հայտնվի, եւ եթե դա ավելի դժվար է, ապա կողմերի համար կապտուկներն ու կապտուկները կուղեկցեն դասարաններին: Հուպը ձեռք բերելուց հետո դուք կարող եք սկսել շրջել այն, առաջին հերթին, եւ այնուհետեւ դեմ: Կա ընտրության ամբողջական ազատություն. Ոտքերը կարող են լինել ինչպես միասին, այնպես էլ կազմակերպվել: Հուպի հետ զբաղմունքը կօգնի մոռանալ նման դժվարությունների մասին, ինչպիսիք են շռայլությունը, մաշկը եւ նույնիսկ ցելյուլիտը: Գումարած, ճկունությունն ու ճարտարությունը կավելանան, կբարելավվի վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը:
- Ստատիկ կատեգորիայի ամենապարզ վարժությունը, բայց սա ոչ պակաս արդյունավետ է: Մեկնարկային դիրքը ցանկացած: Զորավարժությունները կարող են իրականացվել, նույնիսկ նստած աշխատանքի մեջ: Անհրաժեշտ է, երբ ինհալացիա, քամեք բոլոր մկանները եւ քաշեք ստամոքսը, այս դիրքում մնացեք 10 վայրկյան: Արտաշնչելուց եւ հանգստանալուց հետո: 30 վայրկյանում հանգստանալուց հետո կրկնել 10 անգամ:
- Վարժություն, որը հեռացնում է ստորին որովայնի բոլոր ավելցուկը: Մեկնարկային դիրքը վերնաշապիկով պառկելն է երկարաձգված ոտքերով եւ համոզվեք, որ կրունկները, գլուխը, ուսի շեղբերները եւ ստորին մեջքը սերտորեն սեղմված են հատակին: 90 աստիճանի անկյուն կազմելու համար անհրաժեշտ է բարձր ոտքը բարձրացնել, շերտավորեք որովայնի ստորին մկանները եւ կցեք ձախ աջ ոտքին: Սառեցրեք մի քանի վայրկյան եւ դանդաղ վերադառնաք նախնական դիրքի, նախ իջեցրեք ձախը, ապա աջ ոտքը: Կրկնել վարժությունը 20 անգամ:
Այս պահի դրությամբ ցանցում կան ավելին, քան բավարար քանակությամբ տեսանյութ, որովայնի մեջ ճարպ այրելու համար: Դուք կարող եք հանգիստ զբաղվել դրանցով:
Համոզվեք, որ հիշեք, որ քաշը կորցնելու համար վարժությունների համալիրի դիմաց, ջերմորեն մկաններ են իրականացվում, եթե մարզումը անկախ է եւ ընդգրկված չէ ընդհանուր համալիրում: Ընդհանուր դաս անցկացնելիս ջերմ-up- ն իրականացվում է հենց սկզբում, եւ որովայնի դասերից առաջ դրա լրացուցիչ վարքի անհրաժեշտություն չկա:
Վերոնշյալ վարժությունները տիրապետելուց հետո, որոնք կարող են իրականացվել տանը, առանց սպորտային դահլիճների ժամանակ եւ գումար ծախսելու, մի քանի շաբաթվա ընթացքում առաջին արդյունքները նկատելի կլինեն, ինչը կհայտնվի իրան, ավելի խստացված մաշկը եւ տրամադրությունը:
Հուշումներ մարզիչների եւ սննդաբանների համար որովայնի արդյունավետ քաշի կորստի համար
Որպես որովայնի ավելորդ քաշի խնդրի չհանդիպելու համար անհրաժեշտ է հետեւել առողջ ապրելակերպի ոսկե կանոններին:
- Սննդառության ընթացքում չի կարելի շեղվել տեղեկատվության բացասական աղբյուրներից, բայց կենտրոնանալով կերակուրի վրա, դրական մտածեք:
- Աղյուսակից վեր կենալ սովի թեթեւ զգացողությունով, չփոխանցել, վերահսկել սննդի քանակը եւ որակը:
- Օրական 5-6 անգամ կերեք:
- Քնելուց առաջ խմեք մի բաժակ կեֆիր ցածր ճարպի պարունակությամբ:
- Եթե ինչ-որ բան ուտելու ուժեղ ցանկություն եք զգում, մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք, օգնում է մի քանի ժամ սովել:
- Թեթեւ ֆիզիկական գործունեությունը եւ ձեր նախընտրած բանը կատարելը հրաշքներ կստեղծի ձեր թվերի հետ:
- Ուտելուց առաջ շնորհակալություն հայտնեք ձեր կյանքը սննդի յուրաքանչյուր ափսեի համար, սիրեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր կյանքը:
Վայելեք ամեն օր եւ ուրիշներին տվեք պայծառ ժպիտ եւ մեծ տրամադրություն: