Դիետա

Բարակ գործիչ ունենալու ցանկությունը բավարար չէ, անհրաժեշտ է աշխատել այս հարցում, ցույց տալով անհավատալի ջանքեր: Առաջին հերթին, դուք պետք է հետեւեք առողջ սննդակարգի կամ դիետայի կանոններին: Վատ սովորություններից եւ սովորական ապրելակերպից հրաժարվել `ավելի շարժական դառնալու համար` նյութափոխանակությունը արագացնելու եւ ճարպի շերտը այրելու համար: Մի կարծեք, որ կարող եք կորցնել միայն թանկ եւ էկզոտիկ արտադրանքների վրա: Կան արդյունավետ դիետաներ, որոնք նախատեսված են բնակչության աղքատ շերտերի համար պարզ եւ մատչելի արտադրանքների վրա:

Դրական արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է անցնել հաջող քաշի կորստի երեք պայման, առողջ սնուցում, ֆիզիկական գործունեություն եւ լիարժեք քուն: Անհրաժեշտ է օգտագործել դիետա, որպեսզի այն անհանգստություն չբերի, եւ մարդը միշտ մնում է լավ տրամադրությամբ: Մի զրկեք ձեր նախընտրած արտադրանքներից, սովից, եւ ավելի լավ է կենտրոնանալ հավասարակշռված դիետայի վրա: Ապրանքների ցանկը պետք է ունենան. Ապուր, շիլա, չոր մրգեր եւ թարմ մրգեր, շոգեխաշած եւ թարմ բանջարեղեն, ցածր-փայտե միս, տարբեր ընկույզներ, կաթնամթերք:

Քաշի կորստի համար պահանջվող դիետաների ցուցակ

Dyukan- ի դիետան

Բարձր-բարձրակարգ դիետան հիմնված է սպիտակուցային սննդի ավելացման վրա: Դիտարկելով բոլոր կանոնները, կարող եք ամսական իջնել մինչեւ 20 կգ: Դա չի ենթադրում սովամահ, բայց առաջին մի քանի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել դիետայից ճարպեր եւ ածխաջրեր եւ ուտել միայն սպիտակուցային արտադրանքներ: Պահանջվում է մեծ էներգիա `սպիտակուցների վերամշակման համար, ուստի մարմինը այն տանում է ճարպի պաշարներից: Աստիճանաբար, ածխաջրերը եւ ճարպերը ներդրվում են դիետայի մեջ: Դիետան ոչ թե հղի կանանց եւ կերակրող մայրերի համար չէ: Հղի եւ բուժքույրերի մայրերը պետք է դիտեն դիետա, որպեսզի պահպանեն իրենց քաշը, ինչպես նաեւ վերացնելու համար լրացուցիչ ֆունտերը: Բոլոր հնարավորությունները եւ սահմանափակումները պետք է խորհրդակցվեն բժշկի հետ:

Կեֆիրի դիետան

Սա ցանկացած տարբերակի խիստ դիետա է: Բայց ապրանքներն առավել օգտակար են առողջության համար: Քեֆի դիետաները քաշի կորստի համար ուղղված են 5-8 օրվա ընթացքում 5 կգ-ի վերացմանը, բայց համառ օգտագործմամբ կարող եք 3-4 շաբաթվա ընթացքում 14 կգ անկում: Կարող եք նստել մեկ կեֆիրի վրա, այն խմելով բաժակի վրա յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում, առանց դրան շաքար կամ օշարակ ավելացնել: Բայց այս դիետայի վրա դուք կարող եք անցկացնել ոչ ավելի, քան երեք օր: Կեֆիր դիետաների տարբերակներ կան մրգերի, հնդկաձավարի եւ այլ ապրանքների հետ միասին:

Կաթի դիետա

Այս արագ արտահայտիչ սննդակարգը ներառում է մեկ կաթի կամ տարբեր ապրանքների հետ համատեղ: Մեկ կաթի օգտագործումը կարող է դիմակայել ընդամենը 3 օր, իսկ առաջին օրը խմելիս `մի բաժակ կաթ է յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում` ամեն ժամ մեկ բաժակ խմիչք յուրաքանչյուր 1,5 ժամ: Ընդմիջումներով, այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է խմել մաքուր ջուր, անհրաժեշտ է վիտամինային համալիր վերցնել, որպեսզի մարմինը չսեղմվի: Կան diets, որոնցում կաթը զուգորդվում է թթու-միլկ արտադրանքների, մրգերի, խաշած միսով կամ ձկներով, բանջարեղենով:

Մարգարիտ դիետա

Pearl Barley- ն պարունակում է շատ օգտակար տարրեր, երկաթ, մագնեզիում, կալցիում, ֆոսֆոր, պղինձ եւ վիտամիններ եւ B.- ի ցուցակը, որն օգնում է նիհարել 6-8 կիլոգրամ ամսական: Բայց դա բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ այն հրահրում է գազի ձեւավորումը եւ աղիքային խանգարումները: Դուք պետք է շիլա եփեք ջրի վրա, երեկոյան շիլա հացահատիկով այտուցվելով, եւ առավոտյան եփեք շիլա 200 գ մարգարիտ գարու: Ոչինչ `դրան ավելացնելու համար, եթե միայն պղպեղը համտեսեք: Օրվա ընթացքում անհնար է օգտագործել արդյունքում ստացված շիլա, ավելին չկա, միայն ջուր եւ բուսական թեյեր խմում: Խիստ դիետան նախատեսված է 5 եւ 7 օրվա ընթացքում:

Կրեմլի դիետա

Հետաքրքիր է նիհարելու եւ Կրեմլի դիետան կորցնելու համար: Դրա էությունը մսի եւ երշիկեղենի օգտագործումն է: Անհրաժեշտ է հաշվարկել կերած ապրանքների կետերը եւ ոչ թե գերազանցել առաջարկվող համարը: Այն տեւում է այնքան ժամանակ, մինչեւ արդյունքը ստացվի, եւ դա կարող է լինել մեկ ամիս կամ նույնիսկ մեկ տարի:

Կախարդական դիետա

Իսկապես լավ դիետա, մոդելները հաճախ դիմում են դրան: Յոթ օրվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք կորցնել 4-6 կիլոգրամ: Դիետայի առանձնահատկությունն է մեծ քանակությամբ խաշած ձվերի եւ բանջարեղենի օգտագործում, ինչը մարմինը տալիս է շատ սպիտակուցներ եւ վիտամիններ:

Sino Diet

Մարմնի մեջ մեծ քանակությամբ աղը հանգեցնում է ճարպակալման, հիպերտոնիայի, փորկապի եւ այտուցի: Սա նույնիսկ դիետա չէ, այլ դիետիկ սնուցում: Դիետայից աղը պետք է բացառվի ընդհանրապես կամ օգտագործեք այն նվազագույնի:

Բրնձի դիետա

Բրնձի դիետան ամենաապահովն է, քանի որ հացահատիկը պարունակում է մարմնի համար օգտակար բոլոր նյութերը: Բրնձի մեջ դուք կարող եք կազմակերպել ծոմապահության օրեր, անցկացնել 3-օրյա կամ շաբաթական դասընթացներ: Եփած բրինձը, առանց աղի, պետք է բաժանվի մի քանի հնարքների եւ ուտեք, երբեմն նոսրացնելով մի կտոր խաշած ձուկ կամ բանջարեղեն:

Կեֆիր-համախառն դիետա

Այս դեպքում շիլան վերցվում է հում եւ լցվում կեֆիրով մի քանի ժամ այտուցվածքի համար: Այն հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները, նրբորեն մաքրում են աղիքները եւ նորմալացնում մարսողությունը, ուստի մեկ շաբաթվա ընթացքում այն օգնում է լիցքավորել մինչեւ 10 կիլոգրամ: Առաջարկվում է նրանց համար, ովքեր ցավոտ ստամոքս ունեն:

Apple Diet

Այս դիետան գոյություն ունի տարբեր տարբերակներով. 1-10 օր: Բայց շաբաթական դիետան շատ տարածված է: Դուք պետք է սկսեք նիհարել խնձորներից մի ծոմապահության օրվանից: Ավելի լավ է ուտել կանաչ խնձոր, նրանք ավելի քիչ շաքար ունեն: Անհրաժեշտ չէ դրանք թարմ օգտագործել, դուք կարող եք թխել ջեռոցում կամ դրանցից սողուն պատրաստել կեֆիրով, ինչը նույնպես նպաստում է քաշի կորստի:

Վարունգի դիետա

Վարունգի դիետան հաճելի է, քանի որ բանջարեղենը համեղ է եւ թեթեւ: Դուք պարզապես կարող եք պարզապես վարունգ ուտել կամ դրանցից աղցաններ պատրաստել, ավելացնելով այլ ցածրորակ բանջարեղեն: Քանի որ դիետան խիստ է, կարող են լինել խափանումներ, այնպես որ չպետք է նստեք երկար դասընթացների:

Դիետան վարսակի ալյուրի վրա

Վարսակի ալյուրի դիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, եւ միեւնույն ժամանակ նա առողջական խնդիրներ ունի: Կարող եք մեկ շաբաթ նստել վարսակի ալյուրի վրա եւ այրեք մինչեւ 10 կիլոգրամ ավելորդ ճարպ: Կռուպում կա մանրաթել, որն արագորեն հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները մարմնից: Աղիքային պատերը վերականգնված են, եւ վնասակար նյութերը այլեւս չեն կուտակում:

Հիպոքոլեստերինի դիետա

Բարձր խոլեստերինը հանգեցնում է ինսուլտի, սրտի կաթվածի, աթերոսկլերոզի վրա: Այն ձեւավորվում է վնասակար ճարպեր եւ քաղցկեղներ սպառումիս: Այս դիետան ուղղված է նյութափոխանակության գործընթացների արագացման եւ նորմալացմանը: Արգելվում են ճարպոտ ուտեստներ, տապակած կերակուրներ, շատ մանրաթել պարունակող սնունդը ողջունելի է:

Կեֆիր-օգուրեական դիետա

Այս սննդակարգը պահանջարկ ունի, քանի որ այն արդյունավետ է եւ մեծ ծախսեր չի պահանջում: Այն օգտագործվում է արտակարգ իրավիճակների դեպքում, նախքան ցանկացած տոնակատարություն: Կարճ ժամանակ կարող եք դիետայի վրա նստել, ավելի լավ է օգտագործել, ինչպես ծոմապահական օրերը: Ապրանքները ցածր -կա են, ոչ միայն նպաստում են քաշի կորստի, այլեւ մաքրում են տոքսինների մարմինը:

Montignac Diet

Այս սննդակարգը նախատեսված չէ արագ արդյունքի համար, քանի որ այն հիմնված է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով ապրանքների օգտագործման վրա: Դա անելու համար անհրաժեշտ է վերակառուցել ոչ միայն էներգիայի համակարգը, այլեւ կյանքը: Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով արտադրանքի օգտագործումը պահանջում է բարձրացնել ինսուլինի ենթաստամոքսային գեղձի թողարկումը, որն ի վերջո հանգեցնում է ախորժակի աճի եւ, որպես կանոն, շաքարախտի: Կարող եք ուտել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով արտադրանք, որն իր մեջ ներառում է դանդաղ ածխաջրեր:

Մոդելի դիետա

Այս դիետան 3 օրվա ընթացքում թույլ է տալիս նիհարել 5 կգ-ով: Դիետան նախագծված է 3 եւ 7 օր, բայց դա բավականին խիստ է, եւ ոչ բոլորն են կարող դիմակայել մեկ շաբաթ: Դիետայի էությունը օրական 1000 Կկալի օգտագործումն է: Դիետայի վերջին կերակուրը 15 ժամից ուշ չէ: Օրական 5 անգամ ուտեք փոքր մասերում, խմեք 2 լիտր հեղուկ: Այս դիետայի վրա նստելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդակցել, քանի որ սննդի երկար բացակայությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր մարմնի վրա:

Բեշերի դիետա

Այն ուղղված է այն ապահովելուն, որ հիվանդը ոչ միայն նիհարի, այլեւ շտկի իր առողջությունը: Այս սննդակարգը նախատեսված է որովայնի որոշ գործողությունների առաջ: Այն թույլ է տալիս շաբաթը 5 կիլոգրամով ազատվել ավելորդ քաշից: Դուք պետք է ուտեք հում մթերքներ եւ չխառնեք, օրինակ, մրգեր եւ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Կարող եք օգտագործել մեկ տեխնիկայով թույլատրելի արտադրանքներից միայն մեկը:

Մետաբոլիկ դիետա

Դիետան թույլ է տալիս ազատվել ամսական 10 լրացուցիչ կիլոգրամից: Դա հասնում է նյութափոխանակության գործընթացները արագացնող ապրանքների օգտագործմամբ: Մարմինը փոխում է հորմոնալ ֆոնը. Ինսուլինի եւ էստրոգենի արտադրության անկում, ինչպես նաեւ ադրենալինի եւ տեստոստերոնի հետագա աճը: Նախապատվությունը տրվում է սպիտակուցային արտադրանքներին եւ թարմ բանջարեղեններին:

Գրեյպֆրուտի դիետա

Այս մրգերի դիետան զարգանում է տարբեր վարկածներով: Շատ պտուղներ կան, այնպես որ դուք չեք կարող նստել դիետայի վրա, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար: Թույլատրվում է խմել թարմ քամած հյութեր դիետայի վրա եւ մրգեր սպառում խոտաբույսերով աղցանների տեսքով: Շաբաթվա դիետան ներառում է դիետայի եւ այլ ապրանքների ներառումը:

Դիետան բժիշկների

Այն հարմար է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն կամ չեն ցանկանում զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ կամ սպորտով: Այս դասընթացները նախատեսված են գործողության կարիք ունեցող ճարպակալման մարդկանց համար, որպեսզի բարդություններ չլինեն: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել 10 կիլոգրամ, բայց սնունդը շատ քիչ է, շաբաթական ընդամենը 3 օր թույլատրվում է աղցան բանջարեղենի, խաշած մսի եւ կաթի մեջ մնացած հանքային ջուր կամ կաթ խմել:

Խոհանոցային դիետա

Այն սովորաբար օգտագործվում է մարզիկների չորացման համար, երբ ածխաջրերի սնունդը փոխարինվում է սպիտակուցով: Սա խիստ դիետա է, որը պահանջում է պարտադիր պահպանում: Պատշաճ սնունդը պետք է համակցված լինի քաշի կորստի համար վարժությունների կատարման հետ դասընթացների հետ, խմելու ռեժիմին համապատասխանելը, 2 լիտր ջուր պետք է խմել օրական:

Դիետան հղի կանանց համար

Երեխա կրելու ժամանակահատվածում կինը պարտավոր է պահպանել սննդակարգը պտղի պատշաճ զարգացման համար: Prop իշտ սնունդը թույլ է տալիս սպասող մորը չստանալ լրացուցիչ ֆունտ եւ երեխային օգտակար նյութերից չզրկել: Դիետայից դուք պետք է հեռացնեք վնասակար սնունդ եւ փոքր մասերում օգտակար սնունդ ուտեք, բայց հաճախ:

Դիետան Քիմ Պրոտասով

Սա հարմարավետ դիետա է, որը սննդի խիստ սահմանափակում չի պահանջում, բայց այն պետք է երկար ժամանակ նկատվի: Ըստ նկարագրության, դուք պետք է խմեք կաթնամթերք, որոնք հարուստ են մանրաթել պարունակող սպիտակուցներով եւ բանջարեղենով: Մարմինը օգտագործում է սպիտակուցներ բջիջների կառուցման, կյանքի համար էներգիա եւ աղիքներ անընդհատ մաքրվում են:

Զարմանալի դիետա

Այն օգնում է երկու շաբաթվա ընթացքում կորցնել 8 կիլոգրամ, բայց ոչ բոլորը կարող են դիմակայել դրան: Այն խորհուրդ չի տրվում աշխատող մարդկանց եւ ուսանողների համար: Այն նաեւ հակացուցված է մարզիկների մոտ: Նվազագույն քանակությամբ թույլատրվում է խմել կեֆիր, մածուն, կաթ, մրգեր եւ բանջարեղեններ նվազագույն քանակությամբ:

Խնայող դիետա

Այն նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ունեն ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ, բացի նիհարելուց, այն ունի մարսողական օրգանների բուժման գործառույթ: Դիետայի պահից ծոմ պահելը խորհուրդ չի տրվում, չափազանց շատ: Կարող եք ուտել պարզ ուտեստներ, որոնք պատրաստված են առանց ավելորդ ճարպի, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած: Կերեք կերակուր կոտորակով եւ փոքր մասերով: Սնունդը պետք է լինի տաք, բայց ոչ տաք կամ ցուրտ:

Փորձագետի կարծիքը

Այս հոդվածը ցույց է տալիս, թե որքանով են հանրաճանաչ տարբեր տարբերակներ մեկ նպատակի համար `նիհարել, ավելի գեղեցիկ կամ առողջ տեսք ունենալ: Փաստորեն, նույնիսկ ավելի շատ դիետաներ, բայց եթե այն նայում եք գիտական տեսանկյունից, կարող եք հասկանալ, որ դիետիկորեն ամեն ինչ հակառակն է:

Յուրաքանչյուր խնդրի համար ընտրվում է հատուկ, հավասարակշռված եւ հաստատված դիետա: Այսպիսով, երկկողմանի հիվանդությունների համար կա որոշակի տեսակի բուժական սնուցում, որ երիկամների հիվանդության մեջ կա դիետան աթերոսկլերոզի եւ այլնի համար: Ոչ ոք չի պահանջում ավելացնել այս դիետաների թիվը, քանի որ արդեն աշխատում են:

Բայց նիհարելը եզակի պատճառ է ստեղծել տասնյակ տարբեր դիետաներ ստեղծելու համար, չնայած որ սննդի մեկ պատշաճ տեսակը բավականին բավարար է, որի մեջ մնում է դիետայի լիարժեքությունը:

Մի պարզեցրեք իրավիճակը եւ նստեք մոնոդիետայի վրա, քանի որ դրանցից յուրաքանչյուրը իր ձեւով անթերի է: Միգուցե միակ բացառությունը կարող է արվել աղի սննդի համար, ինչը թույլ է տալիս 3-4 օր փոխանցել մարմնից ավելորդ հեղուկը եւ հեշտացնել սրտի գործողությունը: Այնպես որ, բանանի դիետան կարող է հանգեցնել արյան մեջ կալիումի մակարդակի բարձրացում, եւ եթե մարդը միտում ունի առիթմիայի եւ երիկամների համար, նա կարող է հիվանդանոց գնալ: Գրեյպֆրուտի դիետան չպետք է օգտագործվի ստամոքս-աղիքային տրակտի էրոզիչ եւ խոցային գործընթացներով հիվանդների մոտ եւ այլն: Հետեւաբար, որոշ դեպքերում հակացուցումների բացակայության դեպքում, բեռնաթափման-դիետիկ թերապիան, որը բաղկացած է կարճ պահքի դասընթացներից, կարող է ավելի շատ օգուտ բերել, քան դիետան, որի նպատակը մարմնի քաշի առավելագույն ժամկետն է:

Եզրակացություններ

Դիետիկ սննդի դասընթացների ընտրությունը շատ է, ինքներդ ձեզ համար լավագույն դիետաները ընտրելը դժվար չի լինի: Կարեւոր է ոչ միայն ուտել, թե ինչ կարելի է ուտել եւ ինչը անհնար է, այլեւ առողջությունը վնաս հասցնելու ունակության մեջ: Լրացուցիչ ֆունտերը վերացնելու համար մի ներգրավվեք տարբեր դիետաների մեջ, դուք պետք է ընտրեք ճիշտ եւ պարբերաբար օգտագործեք:

Որպեսզի դիետան ունենա քաշի կորստի մեջ դրական ազդեցություն, անհրաժեշտ է կատարել կանոնները.

• Հետեւեք դիետային: Անհրաժեշտ է միաժամանակ սնունդ վերցնել, որպեսզի օգտակար նյութերը ավելի լավ կլանվեն, եւ արագացված են նյութափոխանակության գործընթացները: Նախաճաշը պետք է լինի մինչեւ 9 ժամ, ճաշ `մինչեւ 14 ժամ եւ ընթրիք` ոչ ուշ, քան 17 ժամ:
• Կերեք ճիշտ: Ուղեղի մեջ հագեցվածության ազդանշանը գալիս է միայն 20 րոպե հետո, ստամոքսը իսկապես լի է: Հետեւաբար, դուք պետք է դադարեք ուտելիս, երբ զգում եք սովի մի փոքր զգացողություն եւ ոչ ավելի: Սնունդը պետք է լավ ծամել այնպես, որ մեծ քանակությամբ սնունդ չմտնեն ստամոքս-աղիքային տրակտ:
• Դուք չեք կարող օգտագործել սնունդ արագ ածխաջրերով խորտիկների համար `քաղցրավենիք, տորթեր կամ թխուկներ: Եթե ցանկանում եք քաղցրավենիք, ավելի լավ է ուտել խնձոր, սալորաչիր կամ չորացրած ծիրան, դրանց բացակայության դեպքում դառը շոկոլադ 1-2 կտոր:

Անշուշտ նիհարելու համար հարկավոր է ոչ թե անտեսել ոտքը, սահադաշտը կամ չմուշկները: