Բժիշկների կարծիքով, երկարաժամկետ նիհարելը լավ է սկսել մարմինը մաքրելուց, որը չպետք է տևի մեկ շաբաթից ավելի, և քաշի կորստի և տոքսիններից ազատվելու համար բրնձի դիետան պատրաստ է օգնել դրան: Հացահատիկի մեջ հնդկացորենն ավելի տարածված է մարմնի ձևավորման համար, բայց բրինձը տալիս է ամենահզոր մաքրումը: Դրա ո՞ր տեսակները պետք է օգտագործվեն սննդի մեջ և դրա վրա նիհարելու համակարգերից ո՞ր մեկն է առավելագույնը արդյունավետ:
Բրնձի օգուտները քաշի կորստի համար
Հացահատիկային մշակաբույսերի այս ներկայացուցչի բաղադրությունը, ինչպես մյուս հացահատիկային մշակաբույսերը, հիմնականում հայտնի է բարդ (կամ դանդաղ) ածխաջրերով, որոնց մասնաբաժինը գրեթե 80% է: Դրանք օգնում են մարմնին արագ և երկար ժամանակ հագեցնել, ուստի բրնձի վրա նիհարելը ամենաքաղցած մեթոդը չէ, չնայած սննդային արժեքով այն չի կարելի համեմատել սպիտակուցային արտադրանքի հետ: Այս տեսակի ածխաջրերի լրացուցիչ գումարած `շաքարի ալիքների հրահրման բացակայության պայմաններում, քանի որ բրնձի գլիկեմիկ ինդեքսը տատանվում է 55-ից 65 միավոր (որոշվում է բազմազանությամբ), ինչը գնահատվում է ոչ միայն քաշի կորստի, այլև սննդակարգի մեջ: շաքարախտով հիվանդների
Նիհարելու սննդակարգում բրինձը ներառելու դրական կողմերն են.
- Այս հացահատիկի հատկությունը ջուրը հեռացնելու համար, որն ապահովում է ավելորդ քաշի արագ հեռացում, չնայած դա ոչ մի կապ չունի ճարպի այրման հետ:
- Ազատ սնձան (ուժեղ ալերգեն):
- Մարսողական տրակտի վրա մեղմ ազդեցությունը, զուգորդված լորձաթաղանթը հանգստացնող և պարուրող հատկությամբ, հանգեցնում են նվազագույն քանակի կողմնակի բարդությունների `նիհարելուց` բրնձի կերակրատեսակների օգտագործմամբ:
Ինչպես նիհարել բրնձի վրա
Նույնիսկ առանց խիստ դիետայի բարդ ժամանակացույց կազմելու, դուք կարող եք նիհարել, եթե ընտրեք այս հացահատիկի ճիշտ բազմազանությունը, քանի որ ոչ բոլորն ունեն նույն ազդեցությունը, դուք կընտրեք իրավասու համադրություններ և բաղադրատոմսեր: Լրացուցիչ, դուք պետք է հիշեք, որ նիհարելիս բրինձը երեկոյան չի ուտում, և դրան յուղոտ սնունդ (կարագ, կարագի սոուս և այլն) ավելացնելը մեծացնում է սննդի «քաշը» ՝ միաժամանակ նվազեցնելով դրա արժեք ՝ քաշի կորստի և բրնձի բոլոր օգտակար հատկությունները համահարթեցման տեսանկյունից:
Ինչ բրինձ կարող եք ուտել դիետայի վրա
Եթե նիհարելու եք, և ընտրված համակարգը նախատեսված է ոչ թե մի քանի կիլոգրամ օրական կաթիլի համար, այլ ավելի երկար, ավելի լավ է հրաժարվել սպիտակ բրնձից: Ակտիվ վերամշակման շնորհիվ այն կորցնում է իր վիտամինների մեծ մասը և գրեթե ոչ մի օգուտ չի բերում մարմնին: Նման հացահատիկները նույնպես ավելի արագ են մարսվում, այնպես որ դուք ավելի շուտ կզգաք սովի վերադարձը: Սպիտակ բազմազանության միակ գումարածը կալորիականության ամենաբարձր պարունակությունը չէ. Այս պարամետրում շագանակագույնը (շագանակագույն) առաջատարն է ՝ քաշի կորստի համար իդեալական բրինձ, քանի որ.
- կոպիտ կեղևը ավելի լավ է վանում խարամները;
- շագանակագույն բազմազանության գլիկեմիկ ինդեքսն ավելի ցածր է.
- հակաօքսիդիչ հատկություններն ավելի բարձր են, քան բրնձի այլ տեսակները:
Բացի շագանակագույն բազմազանությունից, իմաստ ունի դիետան կամ երկարաժամկետ փափուկ քաշի կորուստը հոգալը հետևյալի համար.
- Սև - կարելի է անվանել վայրի: Ամեն տարի հացահատիկային բույսեր աճում են ճահիճներում և գրավում ցածր կալորիականությամբ պարունակություն (101 կկալ 100 գ-ի համար): Մանրաթելն այստեղ պարունակում է ավելին, քան մյուս տեսակները, դրանով աղիները մաքրելը ավելի ակտիվ է: Մինուս - եփել 40 րոպե:
- Կարմիրը նույնպես հղկված չէ, հետեւաբար այն պահպանում է օգտակար նյութերը, մարմնին ապահովում է մանրաթելով և ունի ցածր GI:
Դիետայի միջոցով ինչի՞ հետ կարելի է բրինձ ուտել
Կալորիաների քանակի առումով, այս ապրանքը, բացառությամբ վայրի բազմազանության, ինչպես մնացած հացահատիկային մշակաբույսերը, «ծանր» է, ուստի մասնագետները անմիջապես խորհուրդ են տալիս նիհարելուն ուղղված մարդկանց ՝ չհամատեղել կտրվածքներն ու բրնձի հատիկները մեկ ափսեի մեջ: Կարող եք ավելացնել ձուկ և ծովամթերք: Նրանք այս ձավարեղենը լրացնում են բանջարեղենով (բացառությամբ կարտոֆիլի), խնձորով, նույնիսկ խառնում են չոր մրգերի և ընկույզների հետ, եթե նախաճաշին շիլա եք պատրաստում: Կարող եք համեմել սոյայի սոուսով, ձիթապտղի յուղով և նույնիսկ բնական մածունով (աղանդերի համար): Բրնձի առաքինությունը չեզոքությունն է, ուստի դրա հետ ուտեստները կարող են ունենալ ցանկացած համ:
Բրնձի դիետա
Այս ապրանքի հետ բաց աղբյուրի քաշի կորստի գաղափարների քանակը դուրս է գծապատկերներից: Առաջարկվում է համատեղել բրնձի ձավարեղենը բանջարեղենային հյութերի հետ (հատկապես հայտնի է լոլիկը), խնձորները, կեֆիրը կամ այն ուտել միայնակ: Կարող եք գտնել նաև սպիտակուցային դիետայի փոխարինում բրնձի շիլայի ամենօրյա սննդակարգով: Այս հացահատիկի բազմակողմանիությունը հնարավորություն տվեց դրա հիման վրա ստեղծել նիհարելու մի քանի տասնյակ մեթոդներ, որոնց ընտրությունն իրականացվում է առողջության վիճակի և ցանկալի արդյունքի նկատառումով:
կանոններ
Քաշի կորստի համար բրնձի դիետայի յուրաքանչյուր տարբերակ սահմանում է իր սեփական պայմանները և ունի անհատական առանձնահատկություններ, բայց դրանք միմյանց հետ միանում են մի քանի կետերի.
- Խմեք մաքուր ոչ գազավորված ջուր (կարող է օգտագործվել հանքային ջուր), հակառակ դեպքում ցանկացած սննդային համակարգ 7 օր կամ ավելի կվնասի մարմնին:
- Համոզվեք, որ օգտագործեք չոր ծիրան, եթե ստիպված եք 3 օրից ավելի «նստել» բրնձի վրա, որպեսզի կալիումի արտահոսք չառաջացնի:
- Մոռացեք ալկոհոլի մասին:
- Կերեք փոքր սնունդ:
- Dishesաշատեսակները կարող եք համեմել սխտորով, սամիթով, քրքումով:
Ինչպես պատրաստել բրինձ դիետայի համար
Գոյություն ունեն 2 սխեմաներ, որոնց բժիշկները խորհուրդ են տալիս առաջնորդվել յուրաքանչյուրի կողմից, ով տիրապետում է բրնձի սննդակարգին կամ փորձում է ճիշտ սննդակարգով այս ապրանքի միջոցով նիհարել: Ամենաօգտակար, բայց ոչ ամենահամեղ արդյունքն այսպիսի տեսք ունի.
- Լվանալ հացահատիկը ՝ ապահովելով հոսող ջրի մաքրությունը:
- Լցնել մի բաժակ, լցնել եռացրած սառը (! ) Ուր:
- 10 ժամ անց (հիմնականում պատրաստվում է գիշերը) արտադրանքը կարելի է ուտել:
Պակաս օգտակար է, բայց թույլատրվում է նույնիսկ խիստ դիետաների դեպքում, խաշած կամ շոգեխաշած հացահատիկների դասական պատրաստումն է, որը նույնպես ցանկալի է նախ թրջել ՝ օսլայից ազատվելու համար: Այստեղ բժիշկները կենտրոնանում են միայն այն փաստի վրա, որ ապրանքը պատրաստվում է առանց աղի, հակառակ դեպքում միջբջջային հեղուկից ազատվելու փորձը անարդյունավետ կլինի:
7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար բրնձի դիետա
Նման սննդի մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կկորցնեք 5 կգ - այսպիսի խոստումներ են տալիս քաշի կորստի այս համակարգը ստեղծողները: Դժվար է, քանի որ դիետան քաղցած է, բայց դա լավ խթան է տալիս մարմինը մաքրելու համար. Ընտրացանկում շատ բանջարեղեն կա: Քաշի կորստի համար բրնձի այս սննդակարգի սկզբունքների համաձայն ՝ ամեն առավոտ անհրաժեշտ է ուտել 200 գ խաշած հացահատիկային, որին կամայականորեն կարող եք ավելացնել.
- 10% թթվասերի գդալ;
- կիտրոնի հյութ;
- Խնձոր;
- տանձ;
- մի գդալ չամիչ:
Lunchաշի և ընթրիքի համար դուք վերցնում եք հիմնական ապրանքը, միայն ուտեստներից յուրաքանչյուրի համար `150 գ: Հավելանյութը կրկին պետք է ընտրվի ցուցակից.
- խաշած կաղամբ;
- շոգեխաշած ցուկկինի;
- քերած հում գազար;
- թարմ վարունգ;
- լոլիկ;
- կանաչիների մի մեծ փունջ:
Բրնձի դիետա 5 հատոր
Քաշի կորստի այս համակարգի հիմնական կանոնն է ուտել ոչ թե խաշած, այլ հում բրինձ, որը դուք պետք է պատրաստեք քնելուց առաջ: Այսպիսով, մարմնի մաքրումը կլինի առավել ցայտուն: Առավոտյան բրնձի ձավար եք ուտելու, այնուհետև կարող եք պատրաստել ապուրներ (թեթև արգանակ, կարող եք օգտագործել հավի կրծքամիս), բուսական աղցաններ, շոգեխաշած ձուկ, որպեսզի քաշի կորուստը ակտիվ լինի: Սննդառության ծրագրի տևողությունը 2 շաբաթ է:
Հիմնական կերակուր պատրաստելու սկզբունքը.
- Դրեք 5 ապակե տարա (բանկա մինչև կես լիտր), յուրաքանչյուրի մեջ լցրեք 2 ճ. գ. լլվացված բրնձի ձավարեղեն:
- Նախ, լցրեք մի բաժակ սառը ջուր, ծածկեք կափարիչով:
- Հաջորդ օրը ողողեք հացահատիկը դրանից, նորից թափեք և նույնը արեք 2-րդ տարայի համար:
- Այն օրը, երբ բրնձի հատիկները ներծծվում են 5-րդ տարայի մեջ, հարկավոր է դրանք ուտել 1-ից:
Japaneseապոնական բրնձի դիետա
Այս սխեմայի համաձայն, մարդը կարող է ազատվել 10 կգ-ից, եթե ավելորդ քաշ ունի գրեթե 2 շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, համակարգը դժվար է, քանի որ առավոտյան ստիպված կլինեք ուտել հում բրինձ ՝ նախապես ներծծված մի քանի օրվա ընթացքում: 65 կգ-ից պակաս քաշ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում պատրաստել 2 ճաշի գդալ իրենց համար, իսկ ավելի մեծ քաշով `3 ճաշի գդալ: Լվացված բրնձի ձավարեղենը լցվում է մի բաժակ ջրով (սառը): Եվ 4 օր, ամեն առավոտ, դրանք կրկին լվանում և ներծծվում են:
Riceապոնական բրնձի դիետիկ ծրագիրը նախատեսված է 13 օրվա համար.
- Առավոտյան կերեք ներծծված հացահատիկի ամբողջ մասը ՝ առանց դրա հետ թեյ / սուրճ խմելու և առանց երրորդ կողմի արտադրանք ավելացնելու:
- 3 ժամ անց խորտկեք մրգերի վրա (բացառությամբ բանանի):
- Ընթրիքի և ճաշի համար պատրաստեք ըստ առողջ սննդի բաղադրատոմսերի:
Խնձորի բրնձի դիետա
Քաշի կորստի այս տարբերակը համեմատաբար հավասարակշռված է թվում, չնայած սնուցումը սակավ է: Քաշի կորստի համար բրնձի այս դիետան կարող է պահպանվել միայն 3 օր, որի ընթացքում կա 3 կգ նիհարելու հնարավորություն: Այն թույլատրվում է կրկնել մեկ ամսվա ընթացքում: Կարծես սա է.
- Առավոտյան եփեք շիլա (250 գ չոր արտադրանքի համար օգտագործվում է 4 բաժակ ջուր): Նախաճաշին վերցրեք պատրաստի ուտեստի 1/3-ը և լվացեք այն կանաչ խնձորից թարմ քամած հյութով (200 մլ):
- Խորտկեք թխած խնձորի վրա, որը կարելի է շաղ տալ դարչինով:
- Lunchաշի համար վերցրեք մնացած շիլայի կեսը, կրկին խմեք նույն քանակությամբ հյութով:
- 2 ժամ անց թարմ խնձորով խորտիկ ունեցեք:
- Ընթրիքը նման է ճաշի:
Դժվար բրնձի դիետա
Մեկ օրվա ընթացքում դուք կարող եք ցնցել մարմինը և մարսողական համակարգը, և որպես բոնուս նիհարել 1-1, 5 կգ-ով, եթե դասական բրինձ ծոմ պահեք: Սա քաշի կորստի ամենադժվար ծրագիրն է, քանի որ դիետան սահմանափակվում է միայն մեկ սննդով: Այդ պատճառով ցանկացած ֆիզիկական և մտավոր գործունեություն ձեզ համար անհասանելի է դառնում, բայց մարմնի մաքրումը անմիջապես նկատվում է: Սխեման պարզ է.
- Դատարկ ստամոքսի վրա մի գդալ կտավատի յուղ խմեք:
- Մեկ ժամ անց ուտեք 100 գ խաշած բրինձ (բազմազանությունը կարեւոր չէ):
- Կերեք նույն մասը ամբողջ օրվա ընթացքում 3 ժամ ընդմիջումով: Վերջին ճաշը կարող եք ուտել ժամը 20: 00-ին:
Կեֆիր-բրնձի դիետա
9 օրվա վրա կենտրոնացած քաշի կորստի համակարգը օգնում է լավ կորցնել որովայնի ծավալի մեջ, քանի որ ակտիվ ազդեցություն է ունենում մարսողության վրա, բայց մարմնի կողմից դա միշտ չէ, որ լավ է ընդունվում ՝ իր կոշտության պատճառով: Դիետան աղքատ է, հիմնական արտադրանքը սպիտակ բրնձի ձավարն ու ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն են: Էլեկտրաէներգիայի սխեման հետևյալն է.
- 1-ից 3-րդ օրերին մեկ ճաշի համար անհրաժեշտ է օգտագործել 100 գ խաշած բրնձի հացահատիկային (դրանք կլինեն 5-ը): Խոհարարությունն իրականացվում է շատ ջրով, որպեսզի այն գրեթե նման լինի լպրծուն հետեւողականությամբ շիլայի: Բոլոր խմիչքներն արգելված են:
- 4-ից 6-ը օր կեֆիր են ուտում - մեկ օրվա համար հատկացվում է մեկ լիտր: Սուր գլխապտույտով թույլատրվում է առավոտյան մեկ գդալ մեղր:
- Վերջին 3 օրվա ընթացքում դիետան դառնում է «ավելի հարուստ». Նույն 1 լիտր կեֆիրը շիլայի հետ միասին (մեկ բաժակ չոր արտադրանք) յուրաքանչյուր օրվա համար:
Կողմ եվ դեմ
Նիհարելու այս մեթոդում կան շատ դրական որակներ. Բացի աղիների ընդհանուր աշխատանքը բարելավելուց և մարմնի որակը փոխելուց, մարդը ստանում է.
- արագ քաշի կորուստ `հեղուկի կորստի պատճառով;
- օգտակար ազդեցություն հոդերի վրա;
- խարամների կորուստ;
- առողջ դիետայի անցնելու դյուրինություն:
Այնուամենայնիվ, բրնձի դիետաների երկարաժամկետ (մեկ շաբաթից ավելի) քաշի կորուստը հղի է.
- կալիումի և վիտամին D- ի լվացում;
- ստամոքսի խնդիրների սրացում;
- շաքարի մակարդակի իջեցում;
- նվազել է կատարումը:
Հակացուցումները
Բրնձով կերակրատեսակների ակտիվ օգտագործումը փորկապություն է առաջացնում, հետեւաբար ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների դեպքում այս տեսակի նիհարելն արգելվում է: Դուք չպետք է դիմեք դրան կալիումի անբավարարության, ինսուլինի չափազանց ակնհայտ տատանումների, հղիության դեպքում: Մասնավորապես կոշտ համակարգերը, որոնք պարունակում են սննդակարգի ուժեղ կտրվածք, պահանջում են զգուշություն լյարդի հիվանդություն և ակտիվ բորբոքային պրոցեսներ ունեցող անձանց համար: