Բոլորը գիտեն տիբեթյան վանականների մեծ իմաստության մասին: Նրանց բոլորը հավատում են։Եվ իզուր չէ, որ մեդիտացիայի ժամանակ մաքրող ծոմերի համար հնդկաձավար են ընտրել։
Ինչ է օգտակար հնդկաձավարը
100 գ հնդկաձավարը պարունակում է 313 կիլոկալորիա։Բուսակերների համար հնդկաձավարը փոխարինում է մսին իր յուրահատուկ բաղադրության շնորհիվ։Այն ունի քիչ ածխաջրեր, բայց շատ բուսական սպիտակուց: Այն պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնք երկար ժամանակ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից, ինչը նշանակում է, որ քաղցը երկար ժամանակ չի զգացվում։Մագնեզիումը և երկաթը, որոնք առատ են հնդկաձավարում, բուժում են անեմիան, մինչդեռ կալցիումը և կալիումը օգտակար են մազերի, եղունգների և մաշկի համար: Մեծ քանակությամբ մանրաթելն ապահովում է աղիների կանոնավոր մաքրում։Հացահատիկի բաղադրության մեջ պարունակվող լեցիտինը «մաքրում է» լյարդը, իսկ ռուտինը հեռացնում է ավելորդ հեղուկը։Հնդկացորենի շիլան օգտակար է «միջուկների» համար, քանի որ ամրացնում է անոթների պատերը և օգնում է հաղթահարել այտուցները։Շատ կարևոր է, որ հնդկաձավարում սնձան չկա, ուստի դրա նկատմամբ ալերգիա չկա։
Պարզվում է՝ օգտագործելով հնդկաձավարը որոշակի կանոնների համաձայն՝ կարելի է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց առողջությանը վնասելու և շատ արագ։Հնդկացորենի դիետան «աստղերի» շրջանում մեծ ժողովրդականություն է վայելում։
Այս դիետայի առավելությունները
- մատչելիություն և ցածր գին;
- դիետայի ընթացքում սովի բացակայությունը - հնդկաձավարը կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների;
- արդյունավետություն (մեկ շաբաթում հնարավոր է ազատվել 10 ավելորդ ֆունտից);
- փորկապության բացակայություն, քանի որ հնդկաձավարը ուժեղացնում է աղիքային շարժունակությունը՝ մաքրելով մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից;
- դիետայի ընթացքում ոչ միայն ավելորդ ճարպը, այլև ցելյուլիտը «հեռանում է», բարելավվում է նաև մաշկի տեսքը։
Հնդկացորենի դիետայի դեմ
- պատկանում է կոշտ «մոնոդիետների» խմբին՝ միայն հնդկացորենի շիլա և կեֆիր;
- միապաղաղ և, հետևաբար, արագ ձանձրալի;
- անտարբերության զգացում, թուլություն, արդյունավետության անկում և երբեմն գիտակցության կորստի նոպաներ՝ օրգանիզմում առկա վիտամինների, գլյուկոզայի և ամինաթթուների պակասի պատճառով.
- մկանների աշխատանքի համար անհրաժեշտ կենդանական սպիտակուցի բացակայություն;
- մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ շաքար և աղ;
- արագ կորցրած կիլոգրամները կարող են շատ արագ վերադառնալ, եթե չփոխեք ձեր նախկին ապրելակերպը:
Հնդկացորենի դիետայի նիհարելու բաղադրատոմս
1. Նախապատրաստական փուլ
Եթե որոշում կայացվի հնդկացորենի դիետա սկսելու մասին, ապա ձեզ հարկավոր է օրական պաշարներ հավաքել.
- մեկ բաժակ (200 - 220 գ) հնդկաձավար, որից հնդկաձավարի շիլան պատրաստվում է հետևյալ բաղադրատոմսով. երեկոյան մի բաժակ լվացած հնդկաձավարը լցնել երկու բաժակ եռման ջրով, փաթաթել վերմակով և թողնել մինչև առավոտ;
- մեղրով ըմպելիք, որի պատրաստման համար անհրաժեշտ է մեկ թեյի գդալ մեղր նոսրացնել մի բաժակ սովորական տաք ջրի մեջ;
- լիտր յուղազերծ կեֆիր:
Հնդկացորենի դիետայի հակացուցումները քիչ են. Սա:
- ստամոքսի խոց;
- գաստրիտ բարձր թթվայնությամբ;
- հիպերտոնիա;
- անեմիա;
- շաքարային դիաբետ (զգույշ);
- բարձր ֆիզիկական ակտիվություն;
- հղիությունը և կրծքով կերակրումը.
Եթե բոլոր պայմանները բավարարվեն, կարող եք սկսել:
2. Դիետայի փուլ
Հնդկացորենի դիետայի տեւողությունը առնվազն մեկ շաբաթ է, բայց ոչ ավելի, քան երկու: Դուք կարող եք կրկնել այն միայն երեքից վեց ամիս հետո:
Հիմնական «գաղտնիքները».
- օրվա ընթացքում մի քանի չափաբաժիններով (4-5 անգամ) անհրաժեշտ է ուտել հնդկացորենի շիլա առանց աղի, համեմունքների և շաքարի, որը պատրաստվել է նախօրեին մեկ բաժակ հնդկաձավարից;
- հնդկաձավարը չպետք է եփվի, քանի որ բոլոր օգտակար նյութերը քայքայվում են, երբ տաքանում են.
- թույլատրվում է սննդի ժամանակ շիլան ավելացնել ոչ ԳՄՕ սոյայի սոուս (անցանկալի է):
- թույլատրվում է խմել մեկ լիտր 1% կեֆիր, մեկ բաժակ մեղրով ըմպելիք և մեկ բաժակ կանաչ թեյ;
- ջրի սահմանափակումներ չկան.
- թույլատրվում է մեկ խնձորի, գրեյպֆրուտի կամ նարնջի տեսքով խորտիկ;
- բացառել սննդի ընդունումը քնելուց 3-4 ժամ առաջ;
- դիետայի ընթացքում մուլտիվիտամին ընդունեք:
3. Դիետայից դուրս գալու փուլ
Այն տևում է առնվազն երկու շաբաթ և պետք է հարթ լինի: Օրական կարելի է օգտագործել առավելագույնը 1500 կիլոկալորիա։Քաղցրավենիքը, ալյուրը և ճարպը աստիճանաբար ներմուծվում են սննդակարգ։Խուսափեք կոնսերվանտներ պարունակող մթերքներից։Այս ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվության դիետան նախապատվությունը պետք է տա քայլելուն։
Ահա օրինակ «ելքի» սխեմա.
- 1-ին օր՝ հնդկաձավարի քանակը պետք է կրկնակի կրճատել՝ այն փոխարինելով բանջարեղենով, բացառությամբ կարտոֆիլի;
- հաջորդ օրը թույլատրվում է մի քիչ պանիր, ցածր յուղայնությամբ մածուն և միրգ;
- 3-րդ օր. անհրաժեշտ է նախաճաշել միայն հնդկաձավարով, իսկ ճաշին՝ խաշած բանջարեղենով բրինձ, ցերեկային խորտիկի համար՝ 200 գ բանջարեղենային աղցան, իսկ ընթրիքին՝ եփած ձու կամ բանջարեղենային ապուր;
- 4-րդ օր՝ ավելացվում է խաշած կամ թխած միս (օրինակ՝ հնդկահավ, հավի կրծքամիս, տավարի միս), վարսակի ալյուր և տարեկանի չորացրած հաց;
- 5-րդ օր՝ պետք է բացառել հնդկաձավարը՝ այն փոխարինելով բրնձով, վարսակի ալյուրով և ամենօրյա սննդակարգ մտցնել մեկ բաժակ 1, 5% կաթ։
Հնդկացորենի դիետայի հնարքները
- Եթե դուք պետք է արագ եփեք հնդկացորենի շիլա դիետայի համար, բավական է հացահատիկը երկու ժամ «շոգեխաշել» թերմոսում։
- Դիետան ավելի արդյունավետ դարձնելու համար չի կարելի հնդկաձավար խմել կեֆիրով։Կեֆիրը կարելի է խմել միայն շիլա ուտելուց մեկուկես ժամ հետո։
- Առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ սենյակային ջերմաստիճանի ջուր, որը թույլ կտա սկսել մարսողական համակարգի պատշաճ գործունեությունը։
- Որքան շատ ջուր խմեք օրական, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի հնդկացորենի դիետան։Այն արագացնում է մարսողության բոլոր գործընթացները և օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները։
- Եթե դուք դիետայի ժամանակ խմեք մասուրի արգանակ, քաշի կորստի արագությունը կավելանա։
- Կարիք չկա փորձել քիչ ուտել և դիմանալ քաղցին. սա դանդաղեցնում է քաշի կորստի տեմպերը:
- Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը լրացրեք վարժություններով: Ամենաարդյունավետն են լողը, աերոբիկան և քայլելը:
Հնդկացորենի դիետայի փոփոխություններ
- Հնդկացորենի դիետա չոր մրգերով. Քաղցրավենիքի այս տարբերակը նախատեսված է խիստ երկու շաբաթվա համար: Հնդկաձավարի շիլան յուրաքանչյուր ճաշին ավելացնում են 2-3 մանրացված պտուղ ծիրանի, թզի կամ սալորաչիր, որը հաճելի համային զգացողություն կհաղորդի սննդին։Չորացրած մրգերի օրական քանակությունը չպետք է լինի 100 գ-ից ավելի։
- Հնդկացորենի դիետա բանջարեղենով, մրգերով և պանրով. Սա հնդկացորենի դիետայի թեթեւ տարբերակն է։Սննդակարգին ամեն օր ավելացնում են մրգեր (առանց կեռասի, բանանի և խուրմայի), 20-30 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր և թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն (բացառությամբ օսլայի):
- Հնդկացորենի հյութի դիետա. Դրա տևողությունը 7-10 օր է։Հնդկացորենի շիլայի երեք հիմնական մեթոդ պետք է լինի. Դրանց միջև պետք է խմել թարմ քամած հյութեր՝ առանց շաքարի և աղի՝ գրեյպֆրուտ, գազար-բազուկ, վարունգ-նեխուր, խնձոր-կաղամբ կամ նարինջ։Այս տեսակի հնդկացորենի դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է:
- Հնդկացորենի դիետան ամրացնող. Այս տարբերակով կարելի է օրական ընդամենը երեք անգամ ուտել, սակայն չափաբաժինների ծավալը զգալիորեն մեծանում է։Նախաճաշին շոգեխաշած հնդկաձավարին կարող եք ավելացնել 125 գ կաթնաշոռ։Ճաշը լիովին «արքայական» է՝ հնդկաձավար, բուսական յուղով աղցան և 100 գ խաշած հորթի միս։
Բեռնաթափման օր հնդկաձավարի վրա
Մեկ օրում հեշտությամբ կարող եք նիհարել 1 - 1, 5 կգ։Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է պահպանել քաշը, ապա բավարար է ամսական մեկ բեռնաթափման օրը։Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է որոշ նիհարել, ապա ստիպված կլինեք շաբաթական երկու բեռնաթափման օր անցկացնել, օրինակ՝ երկուշաբթի և հինգշաբթի օրերին։
Մեկ օրում մեկ գիշերվա ընթացքում պետք է ուտել մեկ բաժակ հացահատիկից պատրաստված 500 մլ եռման ջրով պատրաստված շիլա։Հնդկաձավարն ուտում են 3-4 չափաբաժինով։Թույլատրելի է նաև մեկ լիտր յուղազերծ կեֆիր խմել։Դուք կարող եք խմել կանաչ թեյ:
Հնդկացորենի դիետան շատ խիստ է, բավարարող և գերարդյունավետ: Նա հիասթափված չէ։