Ավելորդ քաշը բազմաթիվ խնդիրներ է առաջացնում կանանց մոտ, որոնցից դժվար է ազատվել։Հատկապես դժվար է հեռացնել որովայնի ճարպային կուտակումները։Բայց կան իրավիճակներ, երբ շտապ պետք է նիհարել, օրինակ՝ կա մի կարևոր իրադարձություն, որ պետք է գեղեցիկ զգեստ կրել։Նման դեպքերում կանայք հետաքրքրվում են՝ ինչպե՞ս մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ-ով տանը և հեռացնել ստամոքսն ու կողքերը։Իրականում դա հնարավոր է, բայց պետք է հիշել, որ նման ծայրահեղ քաշի կորուստը անառողջ է։Բացի այդ, մարմնի ճարպի կտրուկ անհետացումից հետո դրանք արագ կվերադառնան ավելի ուշ:
Ինչպե՞ս նիհարել մեկ շաբաթում 5 կգ-ով և հեռացնել ստամոքսը տանը:
Այս խնդրի լուծումը կպահանջի ինտեգրված մոտեցում։Այն չի պահանջում ծայրահեղ դիետաներ կամ սովամահություն։Դուք կարող եք արագ նիհարել ճիշտ սնվելու օգնությամբ՝ ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ։
Եթե կա խնդիր, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթում 5 կգ-ով նիհարել ու հեռացնել ստամոքսը, պետք է հասկանալ քաշի կորստի առանձնահատկությունները։Ավելորդ ճարպը, առաջին հերթին, կուտակվում է ստամոքսի վրա, իսկ այնտեղից հեռանում է վերջինը։Դիետաների օգնությամբ նորմալ քաշի կորստի դեպքում ձեռքերի և դեմքի ծավալը նախ կնվազի։
Գոտկատեղից ճարպի անհետացումը խթանելու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն։Ավելին, անհրաժեշտ են հատուկ վարժություններ, որոնք լարում են որովայնի մկանները։Բացի այդ, գեղեցկության բուժումները, ինչպիսիք են մերսումները կամ մարմնի փաթաթումը, կարող են օգնել:
Այսքան կարճ ժամանակում մարմնի մեծ քանակությամբ ճարպը չի կարող անհետանալ: Հիմնականում քաշի կորուստը տեղի է ունենում աղիների մաքրման և մարմնից ավելորդ ջրի հեռացման պատճառով, ուստի քաշը վերադառնում է: Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք, թե որքան կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում: 10-15 կգ կարելի է կորցնել միայն այն դեպքում, եթե նախնական քաշը շատ մեծ է։Միջին կազմվածք ունեցող միջին կինը, ով ցանկանում է արագ նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, կարող է հույս դնել միայն 3-5 կգ-ի անհետացման վրա:
Սովորելու համար, թե ինչպես արագ նվազեցնել քաշը, դուք պետք է վերացնեք դրա կուտակման պատճառները: Ինչու են առաջանում ճարպային կուտակումներ.
- ոչ պատշաճ և անկանոն սնուցման պատճառով մարմինը սկսում է պաշարներ ստեղծել, հիմնականում որովայնի հատվածում.
- սթրեսը հանգեցնում է կորտիզոլ հորմոնի քանակի ավելացմանը, որն արագացնում է ճարպի կուտակումը.
- քնի պակասը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղմանը.
- տարիքի հետ հորմոնալ խանգարումները հանգեցնում են քաշի ավելացման.
- սննդի ավելցուկային կալորիաներ, որոնք ժամանակ չունեն ծախսելու համար.
Օգտակար հուշումներ
Մասնագետները կարծում են, որ ծայրահեղ քաշի կորուստը անառողջ է։Իսկ սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո ճարպը նորից կվերադառնա։Հետեւաբար, նման քաշի կորուստը խորհուրդ է տրվում, երբ կա իրական արտակարգ իրավիճակ: Բայց իսկապես նիհարելու համար և երկար ժամանակ հարկավոր է հետևել մասնագետների խորհուրդներին.
- նպատակը պետք է իրատեսական լինի, ավելի լավ է նիհարել քիչ-քիչ, բայց կայուն;
- վերահսկել սնունդը, դիետաները պետք չեն, բայց դիետան պետք է փոխվի.
- նվազեցնել սննդի կալորիականությունը՝ սահմանափակելով ածխաջրերն ու քաղցրավենիքները.
- ուտել միայն տնական սնունդ, հրաժարվել արագ սննդից և հարմարավետ սննդից;
- դիետան պետք է լինի ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր;
- օրական բավականաչափ ջուր խմել;
- մի բաց թողեք նախաճաշը
- ուտել սպիտակուցային սնունդ ամեն օր;
- կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն է պահանջվում;
- Շաբաթը 3-5 անգամ անհրաժեշտ է սրտային մարզումներ;
- ազատվել վատ սովորություններից;
- խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, լավ քնել և լավ տրամադրություն պահպանել;
- մի օգտագործեք ճարպեր այրող դեղամիջոցներ, քանի որ դրանք հանգեցնում են նյութափոխանակության գործընթացների անսարքությունների և կարող են լրջորեն վնասել առողջությանը:
Եվ վերջին խորհուրդը՝ նման էքստրեմալ ճանապարհով նիհարելը խորհուրդ է տրվում միայն երիտասարդ տարիքում։45 տարեկանից հետո քաշի ավելացումը ամենից հաճախ կապված է հորմոնալ փոփոխությունների հետ։Այս դեպքում ճարպային կուտակումները պարզապես կուտակվում են որովայնի վրա։Սակայն դիետաները չեն օգնի ազատվել դրանցից, դրանք կարող են միայն էլ ավելի վատթարացնել նյութափոխանակության գործընթացները։
Ինչպե՞ս կարող եք արագ նիհարել և հեռացնել ստամոքսը տանը սննդի օգնությամբ։
Ամենից հաճախ նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես արագ նիհարել և հեռացնել ստամոքսը, օգտագործում են դիետաներ։Նման դիետայի դեպքում մարսողական համակարգը մեծ սթրեսի մեջ է։Որպեսզի մեկ շաբաթվա ընթացքում պարզվի, որ նիհարում է, բայց միևնույն ժամանակ զարգանում է գաստրիտ կամ դիսբակտերիոզ։Առողջությանը չվնասելու համար հարկավոր է հետևել սննդաբանների սնուցման վերաբերյալ խորհուրդներին.
- ավելորդ կիլոգրամների արագ անհետացումից հետո դրանք նույնպես արագ վերադառնում են, ուստի խիստ դիետաները խորհուրդ չեն տրվում.
- թույլ հոգեբանություն ունեցող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել մոնոդիետա.
- դուք պետք է ընտրեք էներգահամակարգ, որպեսզի այն պարունակի ծանոթ ապրանքներ.
- ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց համոզվեք, որ ուտեք օրը մի քանի անգամ, ցանկալի է յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ;
- խմել բավականաչափ ջուր;
- աղիքները մաքրելու համար խորհուրդ է տրվում առավոտյան թեփ օգտագործել;
- վերջին անգամ ուտել քնելուց 3 ժամ առաջ;
- բարձրացնել մանրաթելերի քանակը մրգերի, բանջարեղենի և ընկույզների միջոցով;
- ածխաջրածին սնունդը պետք է սպառվի առավոտյան, լավագույնը նախաճաշին;
- հրաժարվել վնասակար արտադրանքներից.
Արգելված ապրանքներ
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես նիհարել առանց դիետայի և ազատվել ստամոքսից, ապա պետք է իմանաք, թե որ մթերքներն են առավել հաճախ հանգեցնում քաշի ավելացման։Եթե հրաժարվեք դրանցից կամ խիստ սահմանափակեք դրանց օգտագործումը, կարող եք մի քանի կիլոգրամ կորցնել նույնիսկ առանց դիետայի։Որոնք են այս ապրանքները.
- մարգարին և այլ հրակայուն ճարպեր, մայոնեզ, պատրաստված կաթնամթերք;
- շաքարավազ և դրա հիման վրա պատրաստված քաղցրավենիք;
- համեմունքներ, համեմունքներ, սոուսներ - դրանք մեծացնում են ախորժակը;
- տապակած սնունդ;
- երշիկեղեն, երշիկեղեն, խոզապուխտ;
- քաղցր պատրաստված ըմպելիքներ, հատկապես գազավորված;
- ալկոհոլ, հատկապես գարեջուր;
- բոլոր ալյուրի ուտեստները, հրուշակեղենը։
Ի՞նչ կարող ես ուտել:
Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես նիհարել և հեռացնել ստամոքսը, պետք է իմանան, որ բոլոր վնասակար մթերքները պետք է փոխարինվեն առողջարարներով։Կենդանական ճարպերի փոխարեն օգտագործեք ձիթապտղի յուղ, մայոնեզը փոխարինվում է ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ մածունով։Հացի փոխարեն թույլատրվում է հացահատիկի հացը, համեմունքները փոխարինվում են կանաչիով։Քաղցրավենիքից օգտագործում են մեղր և չոր մրգեր։
Դիետան պետք է ներառի ձավարեղեն, ընկույզ և միշտ թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Շիլան անհրաժեշտ է վարսակի ալյուր կամ հնդկաձավար, լավ է դրանք օգտագործել առավոտյան: Ընկույզը չպետք է լինի օրական 50 գ-ից ավելի։Մրգերից նախապատվությունը պետք է տալ խնձորին, գրեյպֆրուտին և նարինջին։
Կա նաեւ մի հնարք, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել։Պետք է ավելի շատ սպիտակուց ուտել։Նրա մարսողության համար անհրաժեշտ է էներգիա, որը մարմինը կվերցնի մարմնի ճարպից։Ահա թե ինչու են սպիտակուցներով հարուստ դիետաները այդքան տարածված:
Ինչպե՞ս մաքրել աղիքները.
Դուք կարող եք արագ նիհարել աղիների մաքրման միջոցով: Հաճախ ստամոքսը ուռչում է կղանքի քարերի և տոքսինների կուտակման պատճառով։Մի քանի օրվա ընթացքում աղիները մաքրելու մի քանի անվտանգ միջոց կա։
- Քնելուց առաջ խմեք մեկ բաժակ կեֆիր՝ դրան ավելացված մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով։Խառնուրդը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանում։
- 1 կգ ճակնդեղից հյութ պատրաստեք։Այս քանակությունը պետք է խմել օրվա ընթացքում, կարելի է ջրով նոսրացնել։
- «Մետելկա» աղցանը սպառվում է ամեն օր 3 օր։Այն պատրաստվում է թարմ կաղամբից, գազարից և ճակնդեղից՝ 3։1։1 հարաբերակցությամբ։Մի աղացրեք, համեմեք կիտրոնի հյութով կամ ձիթապտղի յուղով։
Լավագույն դիետաները արագ քաշ կորցնելու համար
Եթե խնդիր կա՝ ինչպես նիհարել տանը և արագ հեռացնել ստամոքսը, կարող եք օգտագործել անվտանգ յոթօրյա դիետաներից մեկը։
Դյուկանի դիետան
Դա կօգնի նիհարել շաբաթական 4-6 կգ։Դրա առանձնահատկությունն օրական 1000 կալորիաից ոչ ավել սպառումն է։Միջին հաշվով մարդն օրական այրում է 1500-ից 2500 կալորիա՝ կախված ֆիզիկական ակտիվությունից: Սա է նիհարելու էությունը՝ մարմինը ծախսում է ճարպի պաշարներից բացակայող կալորիաները: Որքան շատ ֆիզիկական ակտիվություն, այնքան արագ է քաշի կորուստը:
Այս դիետայում նախապատվությունը տրվում է սպիտակուցային մթերքներին։Օգտագործվում է հավ, հնդկահավ, անյուղ ձուկ, ձու, կաթնաշոռ։Աղիների աշխատանքը բարելավելու համար մեզ անհրաժեշտ են ցածր յուղայնությամբ թթու կաթնամթերք, թույլատրվում է վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկի հաց: Անհրաժեշտ է խմել մասուրի արգանակ, եղերդակի սուրճ, կանաչ թեյ։
Դիետան կարելի է պատրաստել ինքնուրույն, գլխավորը չգերազանցել օրական 1000 կալորիականությունը։Բայց դուք կարող եք օգտագործել պատրաստված ճաշացանկը:
Հնդկացորենի դիետա
Ավելի քիչ բազմազան դիետա հնդկացորենի դիետայի հետ: Այս ապրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր: Հետեւաբար, նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում սննդանյութերի պակաս չկա: Բայց դուք կարող եք ազատվել 5 կգ ավելորդ քաշից։
Չոր շիլան չխեղդելու համար կարող եք մի փոքր դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը։Հնդկացորենին թույլատրվում է ավելացնել կանաչի, չիր, խնձոր։4-րդ օրվանից՝ շաբաթը մեկ անգամ, կարող եք ներառել անյուղ միս կամ ձու։Օրական մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն են խմում։Անպայման խմեք մեղրաջուր, բուսական թեյ։
Այս դիետայի համար հնդկաձավարի շիլան պատրաստվում է հատուկ ձևով՝ այն պետք է շոգեխաշել եռման ջրով գիշերը թերմոսում։Այն պետք է ուտել առանց աղի և համեմունքների։
Կեֆիրի դիետա
Այն բաղկացած է ոչ միայն կեֆիրից, քանի որ դժվար է երկար ժամանակ պահել նման մոնոդիետա, ինչպես նաև օգտակար չէ աղիների համար։Բայց եթե ճիշտ եք դիետա պահում, կարող եք ոչ միայն կորցնել մինչև 5 կգ քաշ, այլև բարելավել մարսողությունը։Դրա համար օրական խմեք 0, 5-1 լ կեֆիր 1% յուղայնությամբ։Բացի այդ, ամեն օր ուտում են 400 գ մեկ մթերք։
- Առանց աղի թխած կարտոֆիլ.
- Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
- Մրգեր, բացի բանանից, խուրմանից և խաղողից։
- Հավի կրծքամիս.
- Մրգեր.
- Բեռնաթափման օր հանքային ջրի վրա.
- Մրգեր.
ցածր ածխաջրերի դիետա
Այն օգնում է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում։Այս սննդային համակարգը բաղկացած է երեք փուլից.
- Առաջին երեք օրը սպառվում է միայն խաշած սպիտակուցային սնունդ։Դա կարող է լինել փափուկ խաշած ձու, հավի կրծքամիս, ձուկ։Անպայման խմեք կանաչ թեյ, բուսական եփուկներ և մաքուր ջուր։Առավոտյան աղիները մաքրելու համար կերեք մեկ գդալ կտավատի յուղ կամ կտավատի սերմեր։Այս փուլով սկսվում է կալորիաների դիմաց ճարպը այրելու գործընթացը։
- Հաջորդ երեք օրերը բանջարեղեն են: Դրանք անհրաժեշտ են աղիները տոքսիններից և սննդի թափոններից մաքրելու համար։Բանջարեղենը պետք է լինի հում, չպարունակի ածխաջրեր: Դրանք են՝ վարունգը, կաղամբը, բուլղարական պղպեղը, լոլիկը, սմբուկը, բողկը։Դրանցով կարելի է պատրաստել սմուզիներ կամ աղցաններ։Հագնվելու համար օգտագործեք կտավատի յուղ:
- Վերջին օրը կարելի է խմել միայն 1% կեֆիր՝ 1, 5 լիտրի չափով։
Զորավարժությունների մի շարք
Բացի քաշի կորստի համար դիետայից, ֆիզիկական վարժությունները պարտադիր են: Պարզ համալիրը կօգնի նրանց, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես նիհարել մեկ շաբաթում 5 կգ-ով և հեռացնել ստամոքսը տանը։Խորհուրդ է տրվում դա անել ամեն օր։Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է առնվազն 20 անգամ։Դուք պետք է 5 մոտեցում կատարեք, դուք չեք կարող անմիջապես, բայց օրվա ընթացքում: Որոշ վարժություններ դժվար են, ուստի դրանք հարմար են միայն երիտասարդ կանանց համար, ովքեր սովոր են ֆիզիկական ակտիվությանը:
Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ համալիրը.
- դանդաղ վազում տեղում
- կատարել ոտքի ճոճանակներ կանգնած կամ պառկած դիրքից;
- պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերում փայտ պահեք, բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը;
- կատարել «հեծանիվ» և «մկրատ» վարժություններ;
- կատարել ոլորում - բարձրացրեք ձեր ծնկները, հասեք նրանց հակառակ ձեռքի արմունկով;
- բարը պետք է անցկացվի, հնարավորության դեպքում, մինչև 5 րոպե;
- «ալիք» արեք ձեր ստամոքսով կամ պարզապես ներշնչելիս ուժեղ քաշեք այն.
- Օգտակար է օղակը ոլորել, միայն թե այն պետք է ծանր լինի, իսկ վարժությունը պետք է տևի առնվազն 5 րոպե։
Բացի մարմնամարզությունից, օրվա ընթացքում պետք է մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։Դա անելու համար ավելի շատ քայլեք, հրաժարվեք վերելակից: Օգտակար պարապմունքներ լողավազանում, հեծանվավազք, յոգա, պարեր։
Ինչպե՞ս նիհարել տանը և հեռացնել կնոջ փորը կոսմետիկ պրոցեդուրաներով.
Այս մեթոդը չի օգնի գիրության և մարմնի լուրջ ճարպերի դեպքում: Բայց նիհար կազմվածքով կինը կարող է փոքրացնել գոտկատեղը։Դրա համար օգտագործվում են մի քանի մեթոդներ.
- մերսումն օգնում է արագացնել արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակության գործընթացները։Դուք կարող եք դա անել ինքներդ: Դա անելու համար շփեք խնդրահարույց տարածքները, մինչև չհայտնվի մի փոքր կարմրություն: Դուք կարող եք դա անել ձեռքով, բայց ավելի լավ է օգտագործել օժանդակ սարքեր: Արդյունավետ մերսում մերսման սպունգով, ասեղային մերսիչներով։Կարող եք նաև օգտագործել ճարպեր այրող ազդեցությամբ հատուկ գելեր և քսուքներ;
- փաթաթումը նաև օգնում է նվազեցնել որովայնի ծավալը։Պրոցեդուրայի էությունը ջերմաստիճանի տեղական բարձրացումն է, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների և արյան շրջանառության արագացման: Դուք կարող եք փաթաթումներ պատրաստել տանը, դրա համար ավելի լավ է օգտագործել հատուկ ձևակերպումներ: Արդյունավետ են ջրիմուռներով, կավով, եթերայուղերով փաթաթումները։Պրոցեդուրան բարելավում է մաշկի վիճակը, օգնում է ազատվել ցելյուլիտից;
- լոգանքն օգնում է նիհարել, սակայն ճարպը հեռանում է ամենուր, ոչ միայն ստամոքսից։Դուք կարող եք այցելել լոգարան միայն այն դեպքում, եթե չկան հակացուցումներ:
Դուք կարող եք նիհարել մեկ շաբաթում 5 կգ-ով, սակայն դա պահանջում է ինտեգրված մոտեցում։Առողջական խնդիրներ ունենալու դեպքում ավելի լավ է դիետաներ չկիրառել։Այս դեպքում պարզապես պետք է կարգավորել սննդակարգը՝ փոխելով սննդակարգը։Իսկ գոտկատեղի հատվածում ճարպային կուտակումներից ազատվելու համար կարեւոր են ֆիզիկական վարժությունները։