Մեկ շաբաթում 10 կգ նիհարելու հեշտ միջոց չկա: Եթե իհարկե հաշվի չառնեք ծայրահեղ և բավականին վտանգավոր տարբերակները, ինչպիսիք են վիրաբուժական միջամտությունները, հելմինտները, քնաբերները և այլ դեղահաբեր: Հետեւաբար, նախքան ավելորդ քաշի դեմ պայքարելը սկսելը, դուք պետք է կշռադատեք բոլոր հնարավոր ռիսկերը:
Ինչու՞ է վտանգավոր նիհարելը:
Քաշի կորստի ստանդարտ առողջ մոտեցումների հիման վրա, ապա առավելագույնը կարելի է համարել շաբաթական 1-3 կգ կորուստ: Այս դեպքում ճարպը իսկապես կվերանա, և մկանների զանգվածը կուտակվում է:
Շատ բան կախված է մեկնարկային քաշից: Այսպիսով, մարմնի ճարպի ավելցուկ ունեցող մարդը ավելի արագ կկորցնի քաշը, քանի որ մարմինը կփորձի ազատվել այն քաշից, որը խանգարում է դրա բնականոն գործունեությանը: «Նիհար» մարդիկ ավելի դանդաղ են նիհարում:
Ըստ այդմ, եթե 10 կգ բարձր նշաձող եք դնում, ապա ստիպված կլինեք պահպանել խիստ դիետա և զգալիորեն մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Բայց ձեր մարմնի հանդեպ այդպիսի վերաբերմունքը, ամենևին էլ զգույշ չէ, կվերադառնա տհաճ ախտանիշների միջոցով.
- Մարմինը կկորցնի ոչ միայն ճարպը, այլ նաև ջրի և գլյուկոզի պաշարները: Սա ուղեղի հիմնական վառելիքն է: Հետեւաբար, դիետայի ընթացքում դժվար կլինի կենտրոնանալ բարդ բաների վրա և շատ մտածել: Այսպիսով, մեկ շաբաթ արժե հրաժարվել բոլոր կարևոր հանդիպումներից և միջոցառումներից:
- Սննդանյութերի պակասը կուղեկցվի ճնշված տրամադրությամբ, դյուրագրգռությամբ և հաճախակի գլխացավերով: Հետեւաբար, մեծ հավանականություն կա սիրելիների հետ վիճաբանելու:
- Ստամոքսը և աղիները նույնպես «երդվում» են վատ սննդի մասին: Հետեւաբար, դուք պետք է համբերեք սրտխառնոց, այրոց, մարսողության խանգարում:
- Երիկամներն ու սիրտը կարող են խիստ ազդել հեղուկի արագ կորստից: Դա իրեն կդրսեւորի առիթմիա, գիտակցության կորուստ, միզասեռական համակարգի բորբոքում:
Պետք է հիշել նաև, որ խիստ դիետայից անմիջապես հետո դուք չեք կարող վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին: Դա պետք է արվի աստիճանաբար, որպեսզի լիովին չխաթարվի մարսողական համակարգի աշխատանքը: Հետևաբար, եթե արձակուրդը դառնում է կարևոր իրադարձություն, օրինակ ՝ հարսանիք, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում ոչ միայն պետք է արագ նիհարել 10 կգ, այլև վերականգնել ձեզ առնվազն 5 օր ՝ տոնակատարությունն իսկապես վայելելու համար:
Բացի այդ, որոշ մարդկանց մոտ քաշի արագ կորուստը լիովին հակացուցված է: Առաջին հերթին սրանք հղի ու կերակրող մայրեր են: Նույնը վերաբերում է դաշտանադադարում գտնվող դեռահասներին և կանանց, ինչպես նաև ցանկացած բնույթի քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդկանց:
Ինչպե՞ս կազմակերպել ֆիզիկական գործունեությունը:
Միայն սպորտի օգնությամբ անհնար է այդքան կտրուկ նիհարել: Գիտնականները երկար ժամանակ հաշվարկել են, որ 1 կգ ճարպ քանդելու համար ձեզ հարկավոր է.
- քայլել մոտ 150 կմ;
- վազք մոտ 15 ժամ;
- հեծանիվ վարել մեկ օրով;
- 30 ժամ անընդմեջ կատարել աերոբիկա:
Այս ամենը գրեթե անիրատեսական է, հատկապես հաշվի առնելով շաբաթվա ժամանակահատվածը: Ուստի անհրաժեշտ է համատեղել հյուծիչ ֆիզիկական ակտիվությունը սննդակարգի հետ: Եվ նույնիսկ այս դեպքում, առանց համապատասխան ֆիզիկական պատրաստվածության, խնդիրը չի աշխատի: Մոտավոր մարզման պլանը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
- Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա ՝ 1 ժամ վարժություն և վազք:
- Նախաճաշից հետո, 30 րոպե անց `սրտի մարզում 1, 5 ժամվա ընթացքում: Սա կարող է լինել, օրինակ, էլիպսոիդ կամ մարզական հեծանիվ:
- Lunchաշից կես ժամ անց `1 ժամ ուժային մարզում:
- Երեկոյան - եւս 1, 5 ժամ սիրտ: Ամեն ինչ կանի ՝ աերոբիկա, դահուկներ, լող:
- Քնելուց առաջ - քայլել 1, 5 ժամ: Ավելի լավ է ընտրել անտառապատ տարածքներ:
Կարող եք ընտրել որոշակի պարապմունքներ `ձեր նախասիրություններին համապատասխանելու համար կամ կապվել ֆիթնեսի մարզչի հետ` բեռը հավասարակշռելու համար:
Ինչպե՞ս ընտրել դիետա:
Հիմնական խնդիրն է ստեղծել արհեստական կալորիականության դեֆիցիտ: Բայց միեւնույն ժամանակ պետք է մտածել ոչ միայն այն մասին, թե ինչպես մեկ շաբաթում կորցնել 10 կիլոգրամ, այլ նաև, թե ինչպես կարելի է փրկել մարմինը լիարժեք ուժասպառությունից: Հետեւաբար, առաջին հերթին անհրաժեշտ է խմելու ռեժիմ հաստատել: Առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր օրական.
- ակտիվացնել նյութափոխանակությունը;
- նվազեցնել արյան մածուցիկությունը;
- հեռացնել տոքսինները և քայքայվող արտադրանքները մարմնից.
- աշխատեցնել մարսողական տրակտը, երիկամները, սիրտը և ուղեղը:
Հաջորդը, դուք պետք է ընտրեք դիետա: Հիմա դրանք շատ են: Սրանք մոնո դիետաներ են, ընդհատվող ծոմ պահելը և այլ քիչ թե շատ սիրված այլ տարբերակներ: Դրանց շարքում պետք է ինքներդ ձեզ համար ընտրել ամենահարմարը:
Սխալվելու համար հարկավոր է ընտրել այնպիսի դիետա, որը նվազագույն կալորիաներով (մոտ 500) պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր: Իդեալում, այն պետք է լինի համադրություն.
- Սպիտակուց մկանների պահպանման համար: Ձվի սպիտակները, նիհար միսը և ձուկը, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը հարմար են:
- Բարդ ածխաջրերը ՝ որպես ճարպը որպես երկարատև վառելիք: Սրանք հնդկացորեն, բրինձ, մարգարիտ գարի և վարսակի ալյուր են: Պարզ ածխաջրերը բանջարեղենի և մրգերի տեսքով չպետք է գերազանցեն 25% -ը:
- Մանրաթել `աղիքի կայուն աշխատանքի համար: Rootանկացած արմատային բանջարեղեն կանի: Բայց ոչ կարտոֆիլ: Բոլորը ՝ օսլայի պատճառով:
- Ճարպաթթուներ: Լավագույնն ընկույզը, ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը և կտավատի սերմը յուղը աղցան պատրաստելու համար լավ են գործում:
Միևնույն ժամանակ, դիետիկոլոգիայի ստանդարտների համաձայն, անհրաժեշտ կլինի հրաժարվել ապխտած, տապակած, ճարպոտ և թթու դրածուցներից: Պետք է մոռանալ նաև խմորեղենի և քաղցրավենիքի, համեմունքների մասին: Սա նույնիսկ վերաբերում է աղին (այն մարմնում ջուր է պահում): Չի կարելի խմել ալկոհոլ և սոդա:
Ինչպե՞ս նշել հաջողությունը:
Ասենք, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում 10 կիլոգրամ նիհարելու վերաբերյալ բոլոր խորհուրդները կատարվել են: Եվ նույնիսկ կամքի ուժը բավարար էր սննդի սահմանափակումներին և դժոխային մարզումներին դիմանալու համար: Սա պետք է նշվի ... շարունակելով դիետան:
Ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվեք շաբաթվա ավարտից անմիջապես հետո կամ մարզվելուց կամ դիետայից: Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է աստիճանաբար կրճատվի ՝ միևնույն ժամանակ ավելացնելով սպառված կալորիաների տեմպը: Սա նշանակում է, որ շաբաթական կարող եք «ավելացնել դիետան» մոտ 50-100 կալորիաներով:
Դա միակ միջոցն է `ապահովելու, որ քաշը չի վերադառնա: Բացի այդ, կոշտ դիետայից հետո չափազանց մեծ ուտելը հիվանդանոցի գաստրոէնտերոլոգիական բաժանմունքում նշանակելու հիանալի միջոց է: Այնպես որ, ավելի լավ է նախապես մտովի պատրաստվել այն փաստին, որ քաշի կտրուկ կորուստը կպահանջի կենսակերպի փոփոխություն առնվազն մի քանի ամիս: